Hantelövningar är tillgängliga för de flesta. Med systematiska övningar ökar muskelstyrkan och volymen och kroppens totala uthållighet ökar. Samordningen av rörelser och rörlighet i lederna förbättras, figuren får en vacker form. Denna typ av träning väljs av personer som inte kan gå på gymmet. Hantelövningar tränar alla större muskelgrupper.
Innan träning
Styrketräning bör inledas vid sexton års ålder efter samråd med läkare. Om du är nybörjare, börja med en lätt vikt och gradvis öka belastningen. Var noga med att värma upp innan du börjar sessionen i minst 5 minuter.
Varje hantelövning görs minst tio gånger i ett tillvägagångssätt. Titta noga på din andedräkt: med spänning, andas ut, med avkoppling, andas in. För att kontrollera din träningsteknik, öva framför en spegel. Pausa i cirka 60 sekunder efter varje uppsättning. Vid slutet av sessionen, var noga med att sträcka så att musklerna återhämtar sig snabbare.
Träna
För att stärka axelbältet utförs vertikal lyftning av hantlar. Teknik: fötterna axelbredd från varandra, knäna lätt böjda. Du måste ta hantlarna upp till hakan, dröja lite på andningen och sänka armarna till sin ursprungliga position.
Bröstmusklerna fungerar perfekt med bänkpressen med hantlar. Teknik för utförande: ligga på golvet, håll hantlarna över bröstet, armarna utsträckta uppåt. När du andas ut, sänk hantlarna till bröstet medan du andas in, återgå till startpositionen.
Nästa övning är grundläggande, det vill säga den involverar de viktigaste muskelgrupperna - ryggen, skinkorna, höfterna. Övningen kallas hantel deadlift. Teknik: stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, knäna lite böjda, vi håller hantlar i våra händer. Luta dig framåt, sänk hantlarna till en punkt 5-6 centimeter under knäna och återgå till startpositionen. Uppmärksamhet - titta på ryggen! Denna övning bör inte orsaka obehag.
För att stärka biceps är en hammare- och hantelövning perfekt. Teknik: stå rakt, håll händerna med hantlar i sömmarna, vänd nu handflatorna något mot kroppen. Böj armarna vid armbågarna, medan delen av armen ovanför armbågen ska pressas tätt mot kroppen. Återgå till startposition.
För en vacker handlindring måste du definitivt arbeta med triceps. För denna muskel utförs en fransk press när du sitter med hantlar. Teknik för utförande: sitta på en stol, lyft en hand upp bakom huvudet. Böj långsamt armen vid armbågen och sänk hanteln bakom huvudet, återgå till startpositionen.
