Ett stort antal människor är missnöjda med sitt fysiska tillstånd. Men för majoriteten förblir önskan att göra sin figur vacker bara en önskan. För att uppnå bra muskler är det trots allt nödvändigt att träna systematiskt i gymmet, och detta har ofta inte tillräckligt med tid eller energi.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar träna, bestäm din kroppstyp. Tillvägagångssättet för motion och näring beror på detta. Men huvudprinciperna för att få muskelmassa är nästan desamma.
Steg 2
Skapa inte ett träningsprogram själv. För snabb muskeltillväxt behöver du rätt sätt att organisera belastningar. Bättre spendera dina pengar på ett samråd med en professionell instruktör. Annars riskerar du att slösa tid på värdelösa aktiviteter.
Steg 3
Träna i gymmet minst tre gånger i veckan. Styrketräning behövs för både män och kvinnor. Du kan uppnå muskeltillväxt genom styrketräning.
Steg 4
Pumpa inte muskler isolerat. Det tar för mycket tid. Träna stora muskelgrupper: rygg, bröst, skinkor samt abs, biceps, fyrhjulingar. Det är de som deltar i bildandet av en vacker atletisk silhuett.
Steg 5
Träna med "fria vikter". Med skivstångsövningar engagerar du samtidigt alla större muskelgrupper och aktiverar produktionen av tillväxthormon. Detta minskar din träningstid avsevärt.
Steg 6
Inkludera marklyft, knäböj och bänkpress i dina träningspass. Dessa övningar främjar maximal muskeltillväxt och kallas grundläggande övningar. Gör dem endast under överinseende av en instruktör eller partner, åtminstone för första gången. De är mycket effektiva, men bara när de görs korrekt.
Steg 7
Få mycket vila för att hjälpa dina muskler att växa aktivt. Ju mer belastning, desto mer tid tar det att koppla av.
Steg 8
Öka belastningen genom att öka projektilens massa och inte genom att minska pauserna mellan uppsättningarna eller antalet repetitioner.
Steg 9
Drick mycket vätska. Muskel är 80% vatten. Dehydrering kan leda till muskelförlust. Det är därför processen för muskelreduktion kallas "torkning".
Steg 10
Ge dina muskler den mängd protein du behöver. Det behövs för deras aktiva tillväxt. De bästa källorna till detta näringsämne är kött och fisk. Om du är överviktig är det bättre att äta kalkonkött. Den är inte lika fet och består av 50% protein. Från spannmål, ge bovete preferens.
