Det är inte av en slump att hopprep ingår i träningskomplexet för boxare, basketspelare, fotbollsspelare och de som är engagerade i olika typer av kampsport. Denna till synes enkla övning har en positiv effekt på hela kroppen, ökar uthålligheten, förbättrar koordinationen och hjälper till att bränna kalorier.
Instruktioner
Steg 1
Fördelen med hopprep är att du inte behöver dyr utrustning, speciella kläder och speciella förhållanden för att utföra en sådan övning. Allt som behövs är bekväma löparskor, ett hopprep och lite ledigt utrymme runt dig. Samtidigt är effekten av hopp jämförbar med avseende på fördelar och energiförbrukning med löpning.
Steg 2
Vetenskapen har visat att hopprep hjälper till att stärka hjärt-kärlsystemet, har en gynnsam effekt på andnings- och nervsystemets arbete. Om du gör den här övningen i 15 minuter dagligen kan du bli av med andfåddhet på några veckor, eftersom hopprep är en av de bästa kardiovaskulära utrustningarna. Denna effekt kan lätt förklaras - under hopp, även om hjärtfrekvensen ökar, störs inte balansen mellan syreförbrukning och syreförbrukning.
Steg 3
Hopprep är särskilt användbart för dem som tillbringar mycket tid i sittande ställning och vars arbete innebär intensivt mentalt arbete. Monotont hopp under lång tid hjälper till att lindra spänningar, bli av med utmattning som ackumulerats under dagen och lugna nerverna.
Steg 4
Hoppning har en positiv effekt på figuren. Under sådan fysisk aktivitet spenderas en stor mängd kalorier (15 minuter = 250 kcal), musklerna i benen, skinkorna, magen, ryggen och armarna stärks. För kvinnor är hopprep också användbart eftersom det hjälper till att förhindra utveckling av celluliter - med rytmiska rörelser börjar blodet i kroppen att cirkulera snabbare, vilket naturligtvis har en gynnsam effekt på hudens tillstånd.
Steg 5
För att uppnå den positiva effekten av ett sådant träningspass måste du dock hoppa i minst 15 minuter varje dag. Om denna last först verkar för tung kan du ta korta pauser. Men varje dag är det värt att öka träningslängden, eftersom musklerna och kroppen själv brukar vänja sig vid stress.
Steg 6
När du hoppar är det mycket viktigt att landa på två ben samtidigt, men det är på tårna, och inte på hela foten, för att hålla ryggen rak och benen lite böjda vid knäna. Du bör rotera repet inte med axlarna, utan med händerna, andas bara med näsan. Du behöver inte hoppa högt, det räcker att gå av marken med 5-10 cm. Det är lite nytta av höga men sällsynta hopp. Du kan gradvis öka träningen och varaktigheten. Enligt professionella idrottare behöver du bara avsluta hopprep när kroppen blir så avslappnad som möjligt. Helst bör du delta i sådan fysisk aktivitet i minst 30 minuter om dagen.
Steg 7
Innan du hoppar rep, bör du värma upp och ägna särskild uppmärksamhet åt muskler, ben och armar. Detta undviker onödiga skador. Det finns också kontraindikationer för denna typ av fysisk aktivitet: kronisk njursvikt, bentuberkulos, vissa sjukdomar i knälederna och ryggraden, livmoderutfall. Begränsa belastningen under hoppningen bör vara med åderbråck och tromboflebit.
