Visst brukade många kvinnor som nu är mellan 25-35 år hoppa på ett gummiband eller ett hopprep i barndomen. Kom ihåg dina känslor - ju mer intensiv fysisk aktivitet, desto mer ville du åka. Kroppen blev mer motståndskraftig, den övervikt som lämnades för våra ögon. Det finns ett rephoppningsprogram för viktminskning och för vuxna. Dessutom behöver många bara återställa skickligheten.
Hopprep för nybörjare och de som vill komma i form snabbare är detsamma. För att lektionerna ska ge glädje och positiva resultat måste du först göra en uppvärmning. Du kan springa lite på plats, sitta på huk eller bara gå runt. I slutet av träningen är det absolut nödvändigt att göra stretchövningar så att det inte finns någon muskelspänning.
Tre veckors schema
Rephoppningsprogrammet för viktminskning bygger på den klassiska växlingstekniken. För nybörjare under den första veckan rekommenderas att en tredjedel av den tid som tilldelats för en träning hoppar, och två tredjedelar av tiden är vila. I praktiken ser det ut så här: 2 minuters hopp, 4 minuters promenad på plats. Observera att du inte kan sluta plötsligt.
Hoppningshastigheten beror på nivån på fysisk kondition. Vanligtvis börjar nybörjare med 15-20 hopp i varje arbetsintervall. Vid det första steget räcker det med 10 minuters rent hopp tre gånger i veckan.
Under den andra veckan måste du balansera intervallerna mellan arbete och vila. Nu, efter två minuters hoppning, kan du bara vila 2 minuter, och hopprep bör ges 4 dagar av sju. I slutet av den andra veckan borde du kunna hoppa i minst 3 minuter utan paus.
Under den tredje veckan blir hopprep för nybörjare till hästkapplöpning för avancerade idrottare. Om du i de föregående lektionerna inte philon, kan du nu göra 2 hopp per sekund, hoppa kontinuerligt i 10 minuter. Målet bör nu vara att öva kraftigt med regelbundna intensitetsökningar och minskad vilotid.
Riktlinje för progression
För att musklerna ska vara ständigt i god form och inte vänja sig vid övningarna är det nödvändigt att utföra olika intressanta element under hoppet. Till exempel kan du regelbundet öka hastigheten till tre hopp per sekund eller ändra repets rotationsriktning.
Överlappningar har också en mycket bra effekt på musklerna, när armarna korsas och viks inventeringen tvärs. Det är nödvändigt att försöka hoppa inte bara på raka ben utan också att dra knäna mot bröstet, göra "sax", flytta fötterna fram och tillbaka och åt sidorna. Så småningom kommer kroppens uthållighet och fantasi att finslipa så mycket att du börjar uppfinna dina egna hopp.
För vissa kan hopprep verka tråkigt och värdelöst. Kom ihåg att effektiviteten och mångfalden av aktiviteter är upp till dig. I själva verket kan denna maskin ersätta ett helt gym.
