Absolut vilken person som helst kan skapa en vacker lättnadskropp. Det spelar ingen roll vilken typ av ärftlighet eller kroppsstruktur du har - du kan alltid "blinda" din figur med regelbunden motion och rätt näring.
Instruktioner
Steg 1
För att förstå hur du ska skulptera, "skulptera" din kropp, bestäm din typ av figur. Typen av figur är genetiskt fastställd, men det betyder inte att figuren inte kan korrigeras - ta bort överskottet och lägg till volym på de platser där det saknas. För kvinnor är flera typer av figurer karakteristiska: "päron", "timglas", "triangel" och "rektangel". Hur bestämmer du din typ?
Steg 2
Ta av dig kläderna, gå till spegeln och titta på dig själv framifrån. Kvinnor av den X-formade typen ("timglas") har som regel en tunn midja och höfterna är lika breda på axlarna, på grund av vilken figuren ser väldigt proportionell och feminin ut. Denna typ anses klassisk. Fett deponeras huvudsakligen på lår, skinkor och bröst. Midjan förblir dock alltid uttalad. Timglaskvinnor kan göra sina kroppar perfekta tack vare deras proportioner. Försumma inte kraftbelastningar - de hjälper dig att dra åt dina muskler, göra dem mer elastiska. Du kan säkert experimentera med olika träningsprogram, variera antalet uppsättningar (tillvägagångssätt) och reps. På samma gång, glöm inte konditionsträning - spring i måttlig takt eller snabb gång, steg, elliptisk tränare. Konditionsträning efter styrka kan hjälpa dig att bränna fett mer effektivt.
Steg 3
Hos kvinnor har "päron" (A-formad) en tung, uttalad botten i kombination med ganska smala (ofta sluttande) axlar. Fett avsätts främst på lår och skinkor; päron är mycket mer mottagliga för celluliter än andra typer. För att skulptera din figur måste A-typen utveckla överkroppen, vilket hjälper till att visuellt "lätta" botten. Sväng gärna ryggen, axlarna och armarna, arbeta med tunga vikter och ett litet antal repetitioner i en uppsättning - högst 6-8. Men med träningsben bör du vara mer försiktig: "päron" är kontraindicerade i övningar för ben med stor vikt. För underkroppen är endast träning med flera repetitioner lämplig - 20-30 repetitioner per uppsättning. Optimal cardio är där benen fungerar: promenader, elliptisk tränare, step aerobics.
Steg 4
Figur- "rektangel" (H-formad typ) är tät, jämn atletisk. I en sådan figur är midjan dåligt uttryckt, bröstet, höfterna och midjan är ungefär desamma i omkrets. Överskott av fett fördelas jämnt, men huvudproblemet med "rektanglarna" är "sidorna" i midjan. Vad kvinnor av denna typ inte behöver göra är att pumpa pressen hårt i hopp om att hitta den omhuldade böjningen. Pumpade upp magmuskler, tvärtom, lägg till volym i omkretsen. För att förbättra din figur, träna hela kroppen, men undvik tunga rygg- och magövningar. Den bästa aeroba träningen för "rektangeln" är ett löpband och en stegmaskin. Kvinnor av H-typen kan bli "torra", men de kan inte ha en tunn midja. Därför är du välkommen att skulptera alla andra delar av kroppen.
Steg 5
Kvinnor - "trianglar" (T-formad typ) är naturligt utrustade med breda axlar och smala höfter. Midjan är något uttryckt. Fett deponeras i axlar, armar, bröst. Syftet med trianglarna är att balansera topp och botten, för vilken det är nödvändigt att träna underkroppen kraftigt. Tung benträning hjälper till att öka muskelvolymen. Träna toppen i ett läget med flera repetitioner. Gör konditionsträning på ett lutande löpband.
