Precis som alla andra sporter kräver bergsklättring maximal energiproduktion - inte bara fysiskt utan också mentalt och psykiskt.
För nybörjare som inte har fysisk träning (till exempel som jag:), när all fysisk aktivitet består i lektioner i kroppsövning på skolan och universitetet) är det väldigt svårt att börja klättra. Under de första lektionerna kunde jag inte övervinna ett par grepp. Jag började springa, gjorde övningar - och framgång kom till mig! Träna, träna så lyckas du!
Instruktioner
Steg 1
Vad ska jag välja? Klättra med en tränare eller klättra på egen hand?
Naturligtvis är det som i alla andra sporter extremt nödvändigt (åtminstone i början) att ha en tränare, ledare, mentor. Han hjälper dig att behärska grunderna i denna sport, lära dig grunderna för säkerhet, vilket är extremt viktigt för bergsklättring. Sedan, när du har nödvändiga färdigheter, kan du börja självstudier.
Steg 2
Hur ofta ska du träna?
Frekvensen av lektioner beror på dina mål: vill du bli en mästare inom sport, eller gör du det för själen, för att hålla dig i form.
Om du är en amatör måste du träna minst 1-2 gånger i veckan i 1,5-2 timmar. Detta är det minsta.
Om du vill uppnå maximal framgång i klättring måste du besöka klätterväggen varje dag.
Steg 3
Uppvärmning.
Var noga med att göra en bra uppvärmning innan du börjar. Detta kommer att värma upp dina muskler och träningen ger dig maximal nytta och resultat.
Det rekommenderas också att jogga. Minst 1-2 gånger i veckan i 40-50 minuter. Detta kommer att förbättra din fysiska kondition avsevärt.
Steg 4
Vilken utrustning ska en nybörjare välja?
I det inledande skedet kan du använda det säkerhetssystem som finns i hallen. Men då är det bättre att få din egen. Den kommer alltid att anpassas till din storlek, alltid i gott skick.
Skor är vanliga lätta sneakers med halksula. Professionella klättrare använder speciella klätterskor.
En T-shirt och träningsbyxor, och glöm inte en väska med ett speciellt ämne - magnesia. Doppa händerna i krita då och då, och dina fingrar blir tåligare och glider inte.
Steg 5
Några tips om klättringstekniker för nybörjare.
Ta hand om ditt skydd i början av klättringen: försumma inte knäskydd och armbågsskydd.
Dra inte i säkerhetsrep för hårt.
Du bör alltid ha tre stödpunkter - två ben och en arm. Sekundvisaren är gratis - den vilar eller sonderar den ytterligare rutten.
Försök att inte knäböja när du lyfter. Vänja dig vid att stå på tårna, kanten på foten.
Vila händerna en i taget. Vinka din fria hand, skaka den. Detta kommer att göra dina händer mindre trötta.
