Pilates är ett komplext träningssystem. Om det här är första gången du hör om det, är det bättre att få din första träningsupplevelse i ett gym. Tränaren visar dig misstag och berättar hur du gör övningarna korrekt.
Innan din första träning bör du lära dig "Pilates Principles":
- Andetag
- Koncentration
- Precision och kontroll
- Smidighet
- Avkoppling, isolering
- Regelbundenhet
- Centrum
Korrekt andningsteknik är en av de viktigaste grunden för Pilates. Du måste andas djupt, medan du andas in, öppna dina revben och hålla magmusklerna i spänning under inandning. Under träningen ska magmusklerna vara spända. Pressen är den viktigaste energikällan.
När du utför övningar, följ startpositionen, rörelserna måste utföras korrekt för att inte skada din kropp. I de flesta övningar är axlarna nere, axelbladen måste sättas ihop. När du sänker axlarna ska bröstet skjutas framåt, medan andningen är lättare när bröstet är öppet.
När du utför rörelser under träningen ska huvudet alltid vara rakt. Det finns inget behov av att luta huvudet framåt eller luta huvudet bakåt. Du kan sätta en tennisboll mellan hakan och bröstet, och detta kommer att vara den mest korrekta positionen, särskilt för övningar i fyra eller mage.
Sträck ryggraden så mycket som möjligt när du gör övningarna. Detta ökar kroppens flexibilitet och ryggraden.
