Förberedelsen av en idrottsman i världsklass kräver mycket hårt arbete och hårt arbete i många år. Vägen från nybörjare till mästare kan ta 8-10 år. Under denna tid går han igenom flera villkorliga steg, som alla har sina egna uppgifter och egenskaper.
Instruktioner
Steg 1
I det första, inledande förberedelsesteget stärks nybörjarens hälsa, hans allomfattande fysiska utveckling äger rum, färdigheterna i korrekt träningsteknik och intresse för sport är instillerad. Vanligtvis börjar detta steg i barndomen eller tidig skolålder och slutar vid 13 års ålder. Under den här tiden lyckas barnet bli intresserad av sport och välja vilken typ det vill specialisera sig i. I detta skede är det viktigt att inte överbelasta unga idrottare med fysisk kondition: träning bör äga rum mer än 2-3 gånger i veckan, och deras varaktighet bör inte överstiga 1 timme.
Steg 2
I det andra förberedelsesteget väljer skolbarn i åldern 13-15 år sin sportspecialisering. Allmän fysisk träning fortsätter, obalanser och brister i fysisk utveckling korrigeras och speciell träning införs gradvis. De förvärvade färdigheterna förbättras, intresset för den valda sporten konsolideras. Träningsvolymen ökar gradvis till 5 sessioner per vecka, varar 1-1,5 timmar. Och det räknas inte lektioner i kroppsövning i skolan. I detta skede är det viktigt att inte överbelasta idrottaren med specialövningar - deras volym bör inte överstiga 25% av den totala träningsvolymen. Det är också oönskat att delta i en mängd olika sporttävlingar, eftersom detta kan ha för hög psykologisk börda.
Steg 3
Vid 16-20 års ålder börjar en idrottare högspecialiserad träning i den valda sporten. Huvudmålet för detta steg är att motivera idrottaren till höga prestationer, målmedvetet arbete med specialträning. Komplex träning växlar med tekniska, fysiska, taktiska och teoretiska studier. Träningsvolymen ökar till 6-10 sessioner per vecka, varar 1, 5-3 timmar. Antalet viktiga tävlingar kan ökas till 12-18 per år.
Steg 4
I nästa steg uppnår idrottaren sitt maximala resultat. Det börjar vid 18-20 års ålder och kan ta upp till 28-30 år. Huvuduppgiften under denna period är maximal användning av alla träningsmedel, träning med maximal volym och intensitet, obligatorisk tävlingsövning. Volymen av speciell, taktisk, psykologisk och integrerad träning ökar kraftigt. I detta skede är det viktigt för idrottaren att tillhandahålla alla nödvändiga förutsättningar för att uppnå bästa resultat vid en rimlig tid.
Steg 5
Den sista etappen är bevarandet av tidigare förvärvade sportprestationer. Detta steg kännetecknas endast av en individuell inställning till idrottaren, eftersom endast hans träning och tävlingserfarenhet kan peka honom på sina styrkor och svagheter och hitta de bästa träningsmetoderna och medlen för honom. Effektiviteten och kvaliteten på träningsprocessen i detta skede påverkar en persons sportlivslängd avsevärt. Minskningen i potential orsakad av åldersrelaterade förändringar kompenseras av sökandet efter individuella tillväxtreserver. Varaktigheten av detta steg beror bara på idrottarens motivation och hälsa.
