Det är svårt att träffa en person som är helt nöjd med sin figur. De flesta är överviktiga, men nyligen har det ökat antalet människor som drömmer om att få extra pund. Den knepiga delen av detta problem är att du inte bara kan börja äta mer. Viktökning bör komma från ökningar i muskelmassa, inte fettceller.
Det är nödvändigt
- - bråkmåltider
- - högkalorimat
- - proteindiet
- - intensiv fysisk aktivitet.
Instruktioner
Steg 1
Se din läkare för att utesluta hälsoproblem. Ofta orsakas överdriven tunnhet av ett fel i det hormonella systemet. Kontrollera sköldkörteln och binjurarna av en endokrinolog.
Steg 2
Dela upp dina vanliga måltider i mer frekventa. Ät minst sex gånger om dagen. Fraktionerad näring gör att din lever kan absorbera näringsämnen mer effektivt.
Steg 3
Insulinnivån i blodet är av stor betydelse för att få massa. För att det ska vara tillräckligt, den bästa kombinationen av proteiner med kolhydrater. Pasta med kött, bovetegröt med kyckling, fisk med grönsaker är ungefärliga kombinationer som hjälper dig att gå upp i vikt.
Steg 4
Försök inte öka kaloriinnehållet i maten på bekostnad av söt och stärkelse. Ge företräde åt fett kött och fisk, hårda ostar. Välj de mest tillfredsställande grönsakerna och frukterna.
Steg 5
För att muskler ska växa måste de matas. Kött bör finnas i din kost varje dag. Nötkött innehåller mycket aminosyror och kreatin för att hjälpa till att bygga muskler
Steg 6
Du bör alltid ha något nära till hands för att döma den plötsliga känslan av hunger. Din kropp måste ständigt vara säker på att svåra tider aldrig kommer. Njut av snacks från nötter och torkad frukt - de innehåller mycket kalorier och innehåller många fördelaktiga mikronäringsämnen.
Steg 7
Var noga med att träna i gymmet. Styrka belastningar bidrar till ökad muskeltillväxt. Undvik att träna, du behöver bara värma dem innan du tränar med vikter.
Steg 8
Träna inte för länge och ofta. I det här fallet översätts inte kvantitet till kvalitet. Tvärtom slutar överansträngda muskler att reagera på stress och växer inte. Den optimala regimen för en nybörjare: tre gånger i veckan i 40-60 minuter.
Steg 9
Lämna övningarna på specialiserade simulatorer för dem som tränar lättnaden före tävlingen. För att aktivera tillväxthormon behöver du grundläggande övningar med skivstång eller hantel. Gör knäböj, marklyft, pressar och lungor för att arbeta ett stort antal muskler samtidigt.
Steg 10
Drick regelbundet och i små mängder under hela träningen. Dina muskler behöver vatten för att växa normalt, eftersom de är 80% vatten.
Steg 11
Ät en glass eller en sockerhaltig milkshake efter träningen. Detta kommer att hindra din kropp från att reparera sig själv genom att ta protein från dina muskler.
