För att gå ner i vikt utan att banta genom träning måste du välja den mest lämpliga typen av träning. Kurser bör hållas regelbundet och under lång tid. Då kommer kroppen att gå med i arbetsprocessen.
Instruktioner
Steg 1
Många moderna människor är överviktiga. Detta gör det svårt att leva ett helt liv, njuta av fri rörlighet. Dessutom, med övervikt, kardiovaskulära och skelett-system lider, och immunitet försämras.
För att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att plåga dig själv med dieter och ge upp de flesta livsmedel. Det räcker att övervaka mängden mat som konsumeras, tugga den ordentligt och uppmärksamma grönsaker och frukter.
Naturligtvis räcker det inte för att normalisera vikten. Vi måste gå in för sport för att återgå till det normala så snart som möjligt.
Steg 2
Den mest optimala sporten för att gå ner i vikt är löpning. Under körningen är alla inre organ och system inblandade. Samtidigt kan du göra det själv utan att betala pengar för att besöka gym.
För snabb och garanterad viktminskning måste du springa minst sex kilometer åt gången. Att springa bara tre kilometer tar lång tid att återfå sin normala vikt. Endast långvariga belastningar tvingar kroppen att "äta" allt som är överflödigt.
Steg 3
Yoga och pilates är bra för viktminskning. Dessa typer är lämpliga för personer som inte gillar att springa och föredrar tysta aktiviteter. Under träning ägnas särskild uppmärksamhet åt korrekt andning, mental och muskelavslappning.
Aerobics av alla slag har också en fördelaktig effekt på viktminskningen.
Steg 4
Att träna med vikter hjälper dig omedelbart att förlora ytterligare ett par kilo. Detta är den överflödiga vätskan som kommer ut. Då går processen långsammare. Fett börjar gradvis omvandlas till muskelmassa. Vissa kroppsbyggare har lyckats studsa tillbaka på sex månader.
Steg 5
För att gå ner i vikt genom träning är det viktigt att träna minst tre gånger i veckan och få minst lika mycket som du får två lediga dagar på helgerna. Samtidigt är det tillrådligt att inte äta efter träning i minst ett par timmar, medan processen att "äta" fetter och toxiner pågår. Dessutom bör du vara uppmärksam på vattnet du dricker. Den ska vara ren och mjuk. Ibland kan bara dricka negativt laddat vatten hjälpa dig att gå ner några kilo.
Steg 6
Ett bra alternativ är att växla aerob träning med mer avslappnad träning. Löp till exempel på måndag, gör vikter på onsdag och besök en pilatesinstruktör på fredag. Med tiden tolereras lasten lättare, vilket gör att du kan lägga till periodisk jogging på morgonen.
Steg 7
Ett hopprep hjälper till att bekämpa övervikt mycket framgångsrikt. Tio minuters hopp på belastningen på hjärtat, andningsorganen och benen motsvarar trettio minuters körning. Dessutom kommer bukövningar och knäböj att ta bort överflödigt kroppsfett mycket snabbare.
