Ordet "sport" är för många synonymt med ordet "hälsa". Tyvärr orsakar fysiska aktiviteter ofta olika skador. Följ enkla regler för att förhindra att en aktiv livsstil blir en källa till sorg för dig.
Nödvändig
- - rätt näring
- - riklig drink
- - korrekt teknik;
- - ett lämpligt utbildningsprogram,
- - jämn ökning av belastningen;
- - bra vila;
- - speciellt skor och skydd.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, glöm bantning. Det vanligaste misstaget som nybörjare gör inom sport är önskan att påskynda processen genom att kombinera aktiv träning och kostbegränsningar.
Steg 2
Din diet bör definitivt innehålla protein, vilket är nödvändigt för att bygga muskler, och långsamma kolhydrater, som ger dig energi under lång tid. Att minska kolhydrater till mindre än 100 gram per dag kan leda till neuroendokrina problem.
Steg 3
Drick mycket vätska. Låt dig inte luras av dem som säger att du inte ska dricka medan du tränar. Tvärtom, det är under sport som din kropp aktivt tappar fukt med svett. Om du inte fyller på nivån i kroppen i tid kan du framkalla allvarliga kränkningar av vatten-saltbalansen.
Steg 4
Dessutom behövs fukt för att hålla dina muskler och ledband elastiska. Otillräcklig ledrörlighet leder till olika skador.
Steg 5
Ta en läkarundersökning innan du börjar lektionen. Ta reda på om alla kontraindikationer för sport. Detta gör att du kan välja rätt riktning på vägen till fysisk skönhet och hälsa.
Steg 6
Välj rätt träningsprogram. Om du aldrig har spelat sport professionellt, var noga med att rådgöra med en erfaren tränare eller instruktör. Bara han väljer rätt övningar som passar dig.
Steg 7
Arbeta med en instruktör första gången och varje gång du behärskar en ny svår övning. Det är fel utförande teknik som är den vanligaste orsaken till idrottsskador.
Steg 8
Skynda inte. De blir inte mästare på en månad. Din kropp behöver tid för att anpassa sig till varje typ av stress. Öka dem gradvis och dina leder och ledband kommer inte att svika dig.
Steg 9
Var noga med att värma upp. Både cardio och gym träning bör börja med bra förberedelser. Ouppvärmda muskler och leder misslyckas lätt, även med din vanliga belastning.
Steg 10
Lyssna på din kropp under träning. Eventuell skarp smärta eller ovanliga känslor är en anledning att stanna upp och hitta orsaken till deras förekomst. Träna aldrig genom smärta. Professionella idrottare är redo att göra detta för seger och guldmedaljer, men varför behöver du det?
Steg 11
Glöm inte extra skydd. Hjälmar, knäskydd, armbågsskydd, speciella pannband och uniformer uppfinns inte för att lura dig mer pengar. De skyddar dig mot skador.
Steg 12
Skimp inte på skor. För fitness, gymarbete, jogging eller sport, behöver du speciella sneakers. De som är lämpliga för att spela volleyboll kan orsaka fotskador när du gör aerobics.
Steg 13
Vila upp dig. Kroppen behöver tid för att återhämta sig. Att träna mot en bakgrund av trötthet leder till skada, eftersom din kropp inte klarar av stressen. Dessutom stör trötthet rätt rörelseteknik.
