Om problemet med övervikt är bekant för dig själv, förvänta dig inte att "kommer att lösa sig själv." Även när det inte finns tid eller möjlighet att besöka poolen och gymmet, bör du ta dig ihop och börja träna regelbundet hemma. Det viktigaste i detta är att välja rätt övningar för att gå ner i vikt, utföra dem regelbundet och envis, men inte snabbt, gå mot ditt mål.
Instruktioner
Steg 1
Rådgör med en professionell fitnessinstruktör som hjälper dig att välja ett individuellt viktminskningsprogram baserat på dina önskemål. Kom ihåg att träningsval också beror på typen av kroppsfettfördelning på din kropp. Dessutom är regelbunden utbildning en grundläggande princip. Efter att ha uppnått resultatet behöver du inte sluta träna för att hålla dig i god form, fortsätt att göra övningarna för att gå ner i vikt minst 3 gånger i veckan.
Steg 2
Den största effekten på fettförbränning ges av aerob träning, till och med inte särskilt intensiv. Därför, tillsammans med träning, skulle det vara bra att gå snabbt på morgonen. Med hänsyn till det faktum att förbränning av fettvävnad börjar först efter en halvtimme med träning, skulle en sådan promenad helst vara 45-60 minuter.
Steg 3
Var noga med att ta med en uppvärmning i din uppsättning övningar som hjälper dig att förbereda kroppen för den kommande fysiska aktiviteten. Som en uppvärmning, spring på plats eller gå med knäna höga i 5 minuter. Gör olika böjningar och gungor med armar och ben.
Steg 4
Huvudövningarna bör innehålla övningar för pressen, för musklerna i benen och skinkorna, bröstet, buken, axlarna, ryggen och för utveckling av flexibilitet i ryggraden, på vilken närvaron av midjan beror. Det viktigaste är att alla muskler får en jämn belastning, så även de områden som du inte har några klagomål på bör också delta i övningarna, men naturligtvis bör mer uppmärksamhet ägnas åt problemområden.
Steg 5
Börja huvuddelen av träningen med övningar för glutes och innerlår. Utför knäböj minst 20 gånger. Kontrollera andningen och följ tydligt andningsanvisningarna för varje övning. Andas in i ögonblicket av maximal spänning, andas ut - avkopplande. För viktminskning, använd övningar som inkluderar lungor, ta gradvis antalet från 15 till 30.
Steg 6
Efter en månad med lektioner måste du öka belastningen. Inkludera i din obligatoriska uppsättning övningar de som måste utföras med hantlar, vikter. Använd en ring för att bränna fett runt midjan och buken. Beräkna att om det första gången du tränar 1-1, 5 timmar i veckan, så bör det totala antalet lekttimmar per vecka på ett par månader öka till 3-4.
