En hälsosam livsstil blir gradvis normen. Fler och fler kvinnor och män som vill behålla sin ungdom och smala gest besöker regelbundet gym och gym. Men för att effekten av detta verkligen ska bli måste du besöka gymmet ordentligt och följa reglerna som hjälper dig att gå ner i vikt på kortast möjliga tid.
Instruktioner
Steg 1
Övervikt orsakar metaboliska störningar, du kan inte återställa det bara genom fysisk ansträngning. Innan du dyker upp i gymmet, rengör därför kroppen från toxiner, justera näringssystemet, men inte plötsligt. Börja göra speciell gymnastik varje dag och förbered din kropp för stress. Om fallet försummas, använd sedan hårdvaruteknologier för att rengöra kroppen: myostimulering, hydrokolonoterapi, och enligt läkarens recept bör du också ta läkemedel.
Steg 2
Var noga med att rådgöra med din läkare innan du ger dig kraftig fysisk aktivitet i gymmet. Efter att ha börjat dina besök, prata med tränaren, träna med honom en stund, be honom att välja en individuell uppsättning övningar åt dig som hjälper dig att korrigera övervikt och bygga muskelmassa på de platser där det verkligen är nödvändigt.
Steg 3
De som besöker gymmet för viktminskning behöver först och främst aerob träning, det här är det mest effektiva sättet att bränna överflödigt fett. Arbeta mer med löpband och cyklar. Lektionen på dem bör vara minst 30 minuter. Skynda dig inte - att gå ner i vikt plötsligt är hälsofarligt.
Steg 4
Börja inte träna utan att först värma upp musklerna, detta är nödvändigt för att förbereda hjärtat för efterföljande belastningar. Efter träning bör du också låta kroppen återhämta sig och återhämta sig. För att frigöra spänningar i musklerna måste du sträcka dig bra. Efter träning, gå till bastun eller badet, gå till en massage.
Steg 5
Träna på simulatorerna, uteslut alla styva dieter, din diet bör vara balanserad och varierad. Begränsa ditt intag av lätt smältbara kolhydrater, raffinerad mat och godis. Du kan inte äta någonting en timme före träningens början; efter träningen måste du också vänta minst en timme. Drick inte mycket vatten under träningen, skölj bara munnen och fukt dina läppar.
