Skandinavisk viktminskning är en träning som är tillgänglig för de flesta. Det finns inga kontraindikationer för varken ålder eller vikt. Även personer med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och muskuloskeletala systemet kan träna. Få råd från din läkare och börja lära dig stavgång för att inte bara gå ner i vikt utan också stärka ditt hjärta, blodkärl och större muskelgrupper.
Det är nödvändigt
Stavstavar eller skidstavar, träningsdräkt för vädret, termiska underkläder för vintern, hatt, halsduk, handskar, bekväma vandringsstövlar eller vandringsskor
Instruktioner
Steg 1
Du kan studera skandinavisk gångteknik för viktminskning på egen hand. Men det är bättre att gå med i en av grupperna som leds av en professionell tränare. Skandinavisk vandring praktiseras i många städer i vårt land. Du kan ta reda på mer om grupper i din stad på vilken kommunal hälsovård som helst och i stadsforum. Ofta samlas grupper själv och annonserar efter sökandet efter nya medlemmar på stadens mest populära resurs.
Steg 2
Gör en träningsplan. En nybörjare utan speciella hälsoproblem kan träna i 30 minuter varje dag eller i en timme 3-4 gånger i veckan. Lägg till den här tiden i din veckoplanerare och bli inte distraherad. Förbered dina uniformer och stolpar i förväg så att du bara kan klä dig och gå på träningsdagen. Hitta en plats att studera på egen hand. En park, torg eller till och med en vall är perfekt.
Steg 3
Öva i långsam takt. Steg framåt med din högra fot och tag samtidigt den "vänstra" pinnen framåt. Upprepa på den andra armen och benet. Öva denna rörelse långsamt tills du blir van vid att använda motsatt ben och stick. Gå inte som en "pacer", det vill säga samtidigt som du går och bär ut pinnen på ena sidan. Låt rörets rörelse vara tillräckligt skonsam, du ska inte "slå" marken med en pinne, utan bara trycka kraftigt av.
Steg 4
Lär dig att hålla din hållning - axlarna är utplacerade, axelbladen dras till ryggraden och sänks ner till bäckenet. Greppet på pinnen är tillräckligt aktivt, men inte i en sådan utsträckning att den för samman handflatan. Försök att inte knäböja knäna i motsatt riktning och gå med en mild rullning från häl till tå.
Steg 5
Ett träningspass måste nödvändigtvis innehålla en uppvärmning. Tio minuters regelbunden promenad med pinnar som hänger fritt i dina händer gör att du kan värma upp din kropp och börja träna korrekt. Huvuddelen av lektionen är rörelse i en jämn, ganska aktiv stil, samtidigt arbete av ben och armar med pinnar. I viktminskningsträning bör huvuddelen inte ta mindre än 20 minuter. I slutet av lektionen går du lugnt och rör lätt marken med dina pinnar. När du kommer hem, gör en lätt sträcka innan du går i duschen.
