En utbuktande mage kan också förekomma hos tunna människor. Det så kallade bruna fettet ackumuleras snabbt i detta område och av olika skäl. Experter säger att det inte bara har en negativ estetisk effekt utan också kan bli en katalysator för utveckling av vissa sjukdomar. Till exempel typ 2-diabetes eller hjärtproblem.
Med hjälp av yoga kan du inte bara lära dig rätt sätt att dra åt magen utan också läka hela kroppen. Här är fem effektiva övningar.
Ligga på magen. Benen är förlängda, handflatorna ligger under axlarna. Hakan berör golvet. Vid långsam inandning på händerna, lyft kroppen och böj så mycket som möjligt i ryggen. Håll denna ställning i 15-30 sekunder. När du andas ut, återgå till startpositionen. Övningen bör upprepas fem gånger för bästa effekt.
Indikationer: kobra utgör hjälper till att dra åt buken, stärka musklerna i ryggen och buken och utveckla flexibilitet.
Kontraindikationer: Denna övning rekommenderas INTE för personer med ryggskador, bråck, magsår och gravida kvinnor.
Ligga på magen. Böj dina knän. Lägg händerna runt anklarna från utsidan. Andas djupt, och när du andas ut, böj så mycket som möjligt i ryggen och lyft bröstet och knäna från golvet. Luta samtidigt huvudet bakåt så mycket som möjligt. Håll i denna position i 15-30 sekunder medan du andas lugnt. När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa övningen fem gånger.
Indikation: Lökpositionen stärker perfekt den centrala buken och förbättrar matsmältningen.
Ligga på ryggen. Benen är utsträckta, armarna längs kroppen, handflatorna uppåt. När du andas in, lyft dina raka ben och kropp samtidigt. Försök att röra tårna med händerna. Du måste stanna i den här positionen i några sekunder. Vid nästa utandning, gå långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa om möjligt denna övning flera gånger med en paus på 15 sekunder.
Indikation: Detta är en utmärkt position för dem som vill dra åt magen och ta bort fett från midjan. Det stärker också benmusklerna och normaliserar aptiten.
Knäböj med händerna framför dig. Varv och ta tillbaka benen, vila tårna på golvet. Kroppens position liknar positionen före push-up. Hals, rygg och ben bildar en rak linje. Andas lugnt. Håll den här positionen i några sekunder. Med ytterligare övning, öka tiden. När du andas ut, ta en startposition. Upprepa övningen flera gånger med en paus på upp till 15 sekunder.
Indikation: Denna ställning är en av de kraftfullaste inom yoga. Det har en positiv effekt på musklerna i axlarna, benen och buken, tar snabbt bort överflödigt fett. Om det är svårt för dig att göra det med utsträckta armar kan du träna övningen med stöd på underarmarna för första gången.
Kontraindikationer: Posen rekommenderas INTE för personer med högt blodtryck, rygg- och axelskador.
Ligga på ryggen. Benen och armarna är utsträckta. När du andas ut, böj sakta knäna och dra dem mot bröstet. Ta tag i dina ben med händerna och håll i en minut i det här läget. Andas lugnt. Vid nästa utandning, återgå till föregående position. Upprepa övningen några gånger till.
Indikation: Denna ställning har många fördelar. Det lindrar ryggsmärtor, stärker buken och lårens muskler, påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar tarmfunktionen.
Innan lektioner måste du konsultera en specialist.
