En vacker figur är inte bara en hälsogaranti utan också en garanti för framgång. I en hälsosam kropp hälsosamt sinne! Och push-ups hjälper till att hålla det - grundläggande fysiska övningar som syftar till att utveckla inte bara bröstmusklerna och triceps utan också hela axelbandet.
Push-ups är det mest kända och enklaste sättet att stärka dina bröst- och armmuskler. Samtidigt används den för att slappna av muskler efter allvarlig ansträngning. Och för detta behöver du inga enheter.
Du kan göra push-ups var som helst - i skolan, hemma, på jobbet. Övningar av detta slag ingår i de obligatoriska utbildningsprogrammen i skolan och i armén. Varje självrespektande tränare rekommenderar definitivt push-ups till sina kunder.
Det finns cirka 50 typer av push-ups, var och en är bra för specifika ändamål. Till exempel tränar klassiska push-ups triceps, deltoid- och bröstmusklerna och push-ups med ett hopp - utveckla slaghastigheten. Precis som alla människor är individuella, så är de belastningar, träningsprogram som passar dem.
Denna typ av träning, som push-ups från väggen, anses oförtjänt rent kvinnlig eller till och med barnslig. Anledningen till detta är den lägre belastningen på musklerna under träningen. Även om alla, även en pumpad man, kan dra nytta av denna typ av push-ups.
Huvudsyftet med detta tillvägagångssätt är att värma upp musklerna innan huvudövningen, eller vice versa, lindra spänningen efter en lång tröttsam träning. I vardagen kan armhävningar från väggen öka tonen, lindra spänningar från armar, rygg och bröst vid långvarig sittande i en kontorsstol. Indikationer för push-ups från väggen ges också för nybörjare eller de som ännu inte är starka efter en skada, när det är för tidigt att trycka upp "i full styrka" från golvet.
Metoden för push-ups från väggen är enkel. Du måste stå rakt, ta ihop benen, det bör inte vara mer än en utsträckt arm mot väggen. Därefter ska du lyfta händerna och vila dem mot väggen. Dessutom måste de vara strikt parallella med golvet. Benen flyttas bort från väggen tills personen står på tåna. Nu kan du börja med övningen.
Det är nödvändigt att sakta böja armarna vid armbågarna, medan kroppen närmar sig väggen är det mycket viktigt att hålla ryggen rak. När nässpetsen eller pannan berör väggen måste du också långsamt återgå till startpositionen. Var noga med att kontrollera din andning under push-ups.
Push-up från väggen påverkar försiktigt armbågarna, handlederna och axlarna, aktiverar styrka efter en lång paus, utvecklar blodflöde och ton. Alla nykomlingar i sporten bör börja träna med dessa övningar. De kommer att värma upp kroppen perfekt, förbereda den för framtida allvarligare och rytmiska belastningar och garanterar också frånvaron av muskelsår nästa dag efter träning.
