Rullskridskoåkning är den bästa och mest prisvärda sommarunderhållningen som gläder både barn och vuxna. Det viktigaste är att lära sig att hålla balans och inte vara rädd för att falla, och resten kommer med erfarenhet. Rullar är en utmärkt fysisk träning för benmuskler och koordinationsutveckling.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig rätt hållning - det här är grunden för skridskoåkning, som gör att du kan hålla balansen och enkelt överföra din kroppsvikt från ett ben till det andra. Till att börja med kan du hålla fast vid ett stöd eller en partner. Den idealiska utgångsläget är med benen något böjda i knäna, fötterna axelbredd från varandra. Flytta kroppen något framåt för att undvika att falla på ryggen.
Steg 2
Lär dig att bara gå på en rulle - det här är den bästa övningen för nybörjare. Samla din styrka och bryt dig bort från stödet, sprid dina armar till sidorna för att bibehålla balans. Kanske rullarna kommer att resa en kort bit: var inte rädd, känn den här rörelsen. Ta ditt ledande (till exempel högra) ben något framåt. Och i allmänhet, kom ihåg att den ena foten alltid ligger något framför den andra, ungefär hälften av valsens längd vid rullskridskor.
Steg 3
Överför din kroppsvikt gradvis till ditt högra ben, lyft det vänstra från marken med minst en millimeter och ordna det snabbt något framför höger. Gör det en sväng och lyft ditt högra ben från marken. Upprepa promenader tills du känner dig mer självsäker. Förbered dig på att resa en kort sträcka när du bär vikt.
Steg 4
Nästa övning är skidåkning. Med dessa rörelser kommer du att vänja dig vid rullarna. Vid skidåkning kommer hälen från marken, i samma fall kommer fötterna aldrig av asfalten. Tryck inte av eller öka din hastighet, bara vänja dig vid att glida. Tyngdpunkten förblir alltid i mitten, bara flytta fötterna fram och tillbaka.
Steg 5
Rullresa. Gå in i den ursprungliga hållningen, ta ditt högra ben något framåt. Flytta din kroppsvikt kraftigt på ditt högra ben och tryck lätt av din vänstra sida, räta ut den. Rulla ett kort avstånd på höger fot, flytta vänster framåt och överför all din vikt till den, skjut av med din högra fot. Om du arbetar hårt på de två första övningarna kommer du att känna dig säker, men du kommer fortfarande att börja svänga från sida till sida först. Det är okej: kom ihåg att hålla balansen. Mata alltid kroppen något framåt.
Steg 6
När du tränar ökar du hastigheten och sträckan på ett ben. Du kan hjälpa dig själv med armarna genom att svänga dem som du skulle göra under normal gång. Nu skulle det vara trevligt att lära sig att bromsa ordentligt.
