Även med perfekt tonade skinkor och smala ben lider vissa av överflödigt fett i midjan och buken. Om din figur är benägen att bara samla lager på vissa platser, kom ihåg att du fortfarande behöver arbeta i ett komplex med hela kroppen. Var noga med att kombinera en balanserad kost, hjärt- och styrketräning.
Instruktioner
Steg 1
Börja med att rotera bågen. Detta kan göras hemma. Använd först den enklaste metallhulbandet. Tilldela 15-20 minuter för denna aktivitet varje dag, den kan delas in i 2-3 tillvägagångssätt. Var inte orolig om det efter blåst blåmärken i midjan kommer att passera snabbt. Efter en månad eller två kan du växla till en tyngre version av hula-hoop eller versionen med massageapparater.
Steg 2
Ge dig själv cardio-träningspass: springa på en stadion eller på ett löpband, cykla, träna på stillastående cyklar, step-aerobics etc. Detta aktiverar ämnesomsättningen och kroppen hittar och tar bort överflöd.
Steg 3
Försök hitta ett sätt att gå till poolen. Simning tar upp en enorm mängd kalorier, eftersom kroppen spenderar dem inte bara på fysisk aktivitet utan också på att kompensera för värmeförlust i kallt vatten. När du simmar fungerar hela kroppen, vilket gör att du kan bilda en harmonisk figur.
Steg 4
Träna dina magmuskler. Det finns speciella alternativ för att bränna magefett. Ligga på ryggen nära en bänk. Lyft benen, böj i knäna och lägg dina kalvar på bänken. Håll händerna bakom huvudet eller i närheten av templen, du kan korsa över bröstet. Utför snabba korta lyft i torso 30-50 gånger. Håll axlarna och övre ryggen från golvet.
Steg 5
Förutom brännande övningar krävs djup pumpning av pressen genom att helt lyfta ryggen från en benägen position till sittande position och lyfta benen från golvet till vinkelrätt mot den. När du kan lyfta torso 12-15 gånger i en uppsättning bör du lägga till ytterligare vikt, till exempel att plocka upp en pannkaka från en skivstång.
Steg 6
Gör statiska övningar. Sitt på golvet, luta din torso bakåt, lyft benen över golvet, om det är mycket svårt, böj knäna lite. Stanna i ett sådant hörn i minst en minut, öka tiden gradvis till två eller tre minuter. Ju mer kroppen avböjs och ju lägre benen är (men inte på golvet), desto svårare är det att sitta.
Steg 7
I statik fungerar stapeln fortfarande bra. Lägg tårna och händerna på golvet, lyft hela kroppen och dra ut den i baren, som i startpositionen under push-ups. Stå på det här sättet i minst en minut och öka tiden gradvis igen.
