Sträckta magmuskler och lös hud ger mycket sorg för kvinnor som har fött barn. Många av dem spenderar mycket energi på fysisk träning, men magen återgår inte till prenatal tillstånd. Det finns många anledningar till detta, och inte alla är förknippade med svaga muskler.
Det är nödvändigt
- - tvärstång
- - hård massageborste
- - krämer som stramar huden och ökar dess elasticitet;
- - gymnastikmatta
- - samråd med en kosmetolog.
Instruktioner
Steg 1
Börja inte träna dina mage strax efter förlossningen. Detta kan orsaka att rectus abdominis muskler sprids, och du kommer att få en kvalitetsdiastas eller muskelbråck. Det kommer att vara möjligt att bli av med det i framtiden endast genom operation. Tills musklerna blir starkare när de följer, räcker det att göra en lätt massage och röra sig mer. Detta räcker för att tona musklerna.
Steg 2
Utför hängande benupphängningar på baren. Övertala din man att göra en horisontell stapel i valfri dörröppning. Dra knäna böjda i långsam takt. Försök att höja dem så högt som möjligt. Så småningom kommer du att kunna dra benen upp till bröstet. Därefter kan du komplicera övningen genom att räta upp de upphöjda benen. Den bästa effekten är att höja raka ben, men när du kan göra den här övningen ser dina mage redan bra ut. När allt kommer omkring, lyfta benen, tränar du den svagaste delen av buken - den nedre pressen. Denna övning låter dig dessutom ta bort lasten från ryggraden. Det är ingen hemlighet att många unga mödrar får svåra ryggont efter graviditet och förlossning.
Steg 3
Glöm inte att arbeta på dina ryggmuskler, oavsett hur paradoxalt det kan låta. En svag rygg gör att nedre delen av ryggen kan böjas framåt och magen börjar bula automatiskt. För att stärka dina ryggmuskler, ligga på golvet. Sträck dina armar framåt. Dra åt hela kroppen och lyft samtidigt dina ben och armar utan att böja armbågar och knän. Kroppen ska böjas uppåt med spänning, som en båge. Vid den övre punkten, dröja kvar en sekund och sakta ner kroppen långsamt på mattan.
Steg 4
Med regelbundet arbete kommer magmusklerna att återgå till det normala mycket snabbt. Faktum är att själva muskelvävnadens natur är förmågan att dra ihop sig. Läder är en helt annan sak. För att återställa bukhudens elasticitet och fasthet måste du spendera mycket ansträngning. De bästa hemmet är massage och kroppsinpackningar. Gnugga huden med en stel borste varje dag, på morgonen eller före sänggåendet. Sträva efter stark rodnad. Det inflödade blodet kommer gradvis att återställa epidermala cellernas funktion. Massage och omslag kan göras både i salongen och hemma. Det viktigaste är procedurernas regelbundenhet och noggrannhet.
Steg 5
Om din bukhud trots dina bästa ansträngningar fortfarande är lös och sträckt, prova mesoterapi när du är ammad. Mesoterapi har visat sig mycket bra för att återställa hudens elasticitet. En kompetent kosmetisk kirurg kommer att välja en näringsrik cocktail som passar din kropp, så välj kliniken noggrant för operationen.
