Naturen avskyr överdrifter. Både brist på muskelmassa och dess överflöd ser lika oattraktiva ut. Speciellt ofta lider kvinnor av överflödiga volymer. Men tyvärr är det mycket svårare att minska benmusklerna än att bygga dem. Professionella idrottare hänvisar till denna process som "torkning".
Det är nödvändigt
- - en diet med låg proteinhalt
- - övningar för små isolerade muskler;
- - dagliga långa träningspass
- - uthållighetsarbete.
Instruktioner
Steg 1
Ha tålamod. Att torka muskler är en mycket lång, monoton och tråkig övning. Du måste ge upp kraft, hög intensitet och chockbelastningar. Detta kommer att leda till en gradvis ersättning av snabba muskelfibrer med långsamma fibrer.
Steg 2
Huvudövningen som gör att du kan torka ut musklerna är en lång, lugn körning i jämn takt. Sådana träningspass kommer inte bara att bli av med subkutant fett utan också dra åt benmusklerna. Kör inte över ojämn terräng, ojämn belastning orsakar muskeltillväxt, inte krympning.
Steg 3
Ge upp stress på de stora musklerna: lårvaden ska vila. Låt små muskler fungera. Du behöver inte knäböj, lungor och benpressar. Huvudövningen som torkar kalvarna är kalvhöjningar i sittande ställning, den måste utföras under mycket lång tid - 200-300 liftar dagligen.
Steg 4
Glöm alla vikter. Den extra vikten aktiverar snabba muskelfibrer och ökar volymen. Arbeta utan belastning eller med minimal vikt.
Steg 5
Fokusera på uthållighetsträning. Maratonlöpare och skidåkare bör vara ditt exempel. Förresten, det här är underbara sporter som tar bort volymerna bra. Jämför utseendet på en sprinter och en vistare, så förstår du i vilken riktning du behöver gå.
Steg 6
Motion bör vara dagligen. Långsamma muskelfibrer kräver dagligt rutinarbete. Endast i det här fallet börjar de gradvis ersätta de skrymmande snabba musklerna.
Steg 7
Skär ner på protein i din kost. Att kombinera en diet med låg proteinhalt och uthållighet med låg intensitet hjälper dig att uppnå de resultat du vill ha. Beröva snabba muskler i näringsmediet, och de börjar själva krympa.
Steg 8
Efter träning, försök att äta mat som innehåller långsamma kolhydrater. Kroppen måste förnya de resurser som spenderas på träning på grund av proteinet i musklerna. Därför kan proteinmat endast ätas tre till fyra timmar efter träning.
