Ser dina ben tunna och oattraktiva ut? Benvolymen kan ökas med speciellt utvalda skivstångs- och maskinövningar. Och en diet med hög kaloriinnehåll gör att du kan uppnå mer signifikanta resultat.
Instruktioner
Steg 1
För att jämnt öka benvolymen är det nödvändigt att konsekvent pumpa alla delar av låret och underbenet. Knäböj med skivstång har en komplex effekt på alla lårmuskler. När du utför knäböj, vila hela fotens yta ordentligt på golvet, håll ryggen rak. Försök att inte riva av dig dina klackar och ta inte med knäna bortom fötterna. Sitt ner när du andas in och räta ut när du andas ut. När du lyfter vikter, lyft hakan, sträck upp bröstet.
Steg 2
Lungor stärker glutorna, fram- och baksidan av låret. Ta hantlar i händerna eller lägg en skivstång på axlarna. Stå rakt upp med fötterna från varandra. Steg din högra fot framåt. Böj knäna i rät vinkel med underbenet. Skjut från golvet med höger fot och återvänd till SP. Upprepa övningen på vänster ben. Du kan växla lungor med dina högra och vänstra fötter, eller lunges först med höger och sedan med vänster.
Steg 3
Pumpa ditt inre lår med en benförlängningsmaskin och ditt yttre lår med en benförlängningsmaskin. Följaktligen förstärks lårets främre yta genom benförlängning på simulatorn och baksidan - genom benböjning på simulatorn. Om det inte finns några lämpliga simulatorer ska du utföra bensvingar (framåt, åt sidorna, baksidan) med vikter i stående, sittande och liggande läge. En expander är också lämplig som motstånd. Den ena sidan av expanderaren är fäst vid benet och den andra är fäst vid ett rack eller gymnastikvägg.
Steg 4
Viktade kalvhöjningar stärker dina kalvsmuskler. Som vikt kan du använda en skivstång, hantlar eller en speciell simulator. Olika typer av hopp hjälper också till att öka volymen på kalvar: i längd och i höjd.
Steg 5
Tillväxten av muskelmassa är endast möjlig med adekvat näring. Inkludera bovete, ägg, kött i din dagliga kost. Öka kaloriintaget i din dagliga mat. Komplettera din huvudmåltid med proteinshakes.
