Du kan öka din höjd på olika sätt. I synnerhet med hjälp av en horisontell stapel. Om du inte är lat och tränar regelbundet kommer resultatet inte att vänta. En uppsättning specialövningar gör att du kan bli några centimeter högre.
Det är nödvändigt
- - horisontell bar;
- - vanliga lektioner.
Instruktioner
Steg 1
Du måste utföra dessa träningspass två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. Du kan göra det på gården på lekplatsen eller hemma, på en horisontell bar-simulator. Vakna på morgonen, gå till den horisontella stapeln. Tänk på att du måste hänga med utsträckta armar. Försök att umgås under maximal tid. Det rekommenderas att det tar minst två minuter att börja. Hoppa ner och vila lite. Hoppa på baren igen och häng så länge som möjligt. Komplett 5 pass totalt. Tid din hängande position. Öka det över tiden.
Steg 2
Den andra övningen liknar den föregående. Det måste dock utföras inte för två utan för en minut. Det vill säga att du inte behöver göra denna övning i full kraft. Gör inte 5, men 20 pass. När armarna är starka, öka tiden till två till tre minuter. Tänk på att antingen den första eller den andra övningen görs på morgonen. Välj en av dem och öva.
Steg 3
Ta andan, vila och fortsätt till nästa övning. Utför pull-ups. När du går ner, försök att slappna av så mycket som möjligt och hänga i det här tillståndet i 5-10 sekunder. Upprepa övningen 4-5 gånger.
Steg 4
Hängande på den horisontella stången, vrid kroppen först till höger och sedan åt vänster. Gör minst 30 pass i varje riktning.
Steg 5
Häng på utsträckta armar, föreställ dig en pendel och försök att simulera dina svängande rörelser i ena riktningen och i den andra. Upprepa tio gånger i varje riktning.
Steg 6
Vrid nu bäckenet. Gör övningarna först i en riktning, sedan i den andra riktningen. Det är lämpligt att göra minst tio besök.
Steg 7
Glöm inte kvällsgymnastik. Hoppa på den vågräta stapeln och försök att umgås under maximal tid. Slutför 5 pass.
Steg 8
Kom ihåg att regelbunden träning är mycket viktigt för att uppnå resultat. Med tiden kommer din tillväxt att börja öka på grund av sträckningen av mellankottskivorna. Dessutom stärker du musklerna i rygg och armar och minimerar risken för att utveckla ryggradssjukdomar.
