Tiderna då miniatyrdamer var på mode och herrarna knappt nådde genomsnittlig höjd är över. Därför är många människor komplexa på grund av sin otillräckliga höjd. Du kan korrigera situationen genom att göra övningar dagligen för att öka höjden.
Instruktioner
Steg 1
Placera dina fötter ungefär bredden på dina bäckenben med armarna vid dina sidor. Stå upp på tårna, sträck huvudet och hela ryggraden. Du behöver inte lyfta axlarna.
Steg 2
Stanna kvar i startpositionen, stå på tårna, lägg dina raka armar bakom ryggen och lås fingrarna ihop. Sträck tillbaka armarna och ryggraden uppåt. Upprepa båda versionerna av övningen 15 gånger.
Steg 3
Startpositionen är densamma. Luta huvudet växelvis mot den ena eller andra axeln och försök att röra vid det med örat. Händerna är avslappnade och orörliga. Således sträcker du livmoderhalsen.
Steg 4
Du kan öka tillväxten med övningar genom att sträcka alla delar av åsen. Håll dina rygg och knän raka med fötterna i axelbredd. När du andas ut, vik i hälften utan att böja dig i nedre delen av ryggen och nå golvet med fingertopparna. Försök med tiden att hålla ytorna vidrör dina öppna handflator.
Steg 5
Stå i utgångsläget, luta din raka kropp tillbaka, röra vid dina lår med fingrarna först, sedan dina kalvar och sedan dina klackar.
Steg 6
När du är i upprätt läge ska du föra ihop dina fötter och röra knäna med pannan när du fäller dig i nedre delen av ryggen. Upprepa övningen medan du sitter på golvet. Tårna på fötterna dras över sig själva. Detta enkla komplex hjälper till att öka tillväxten hemma. Men det är dags att komma ner till mer utmanande sträckor.
Steg 7
Sitt på golvet med benen isär så att dina höfter bildar en rät vinkel. Böj ett knä med hälen mot ljumsken. Böj pannan mot det andra knäet och håll ryggen rak.
Steg 8
Ligga på magen med armarna utsträckta uppåt. När du andas ut, lyft benen från golvet och dra dina raka armar bakom huvudet och böj din kropp som en båt. Håll i en inandning och en utandning, slappna av.
Steg 9
Följande övningar är mycket effektiva för att höja höjden. Sitt på golvet, lyft dina raka ben så att de bildar en vinkel på 90 ° mot kroppen. Håll ryggen, linda händerna runt anklarna och frysa ett tag i den här positionen. För nybörjare kan händerna flyttas till kalvarna.
Steg 10
Sittande, böj knäna och anslut dina fötter till varandra. Försök att hålla knäna vid golvet. Böj dig så mycket du kan.
Steg 11
På sommaren hjälper en horisontell stapel till att öka tillväxten hemma. Börja med en normal hängning, armarna på axelbredd från varandra och handflatorna runt baren med baksidan av handflatorna mot dig.
Steg 12
Rör sedan dina raka ben, sprid dem åt sidorna och gå genom luften. För att höjdhöjande övningar på den horisontella stången ska bli mer effektiva, böj knäna, sträck dig med dina klackar till höfterna, sväng fram och tillbaka och gör också vändningar med underkroppen i midjan.
