Det är fullt möjligt att snabbt bygga muskler på den horisontella stången. För detta finns en speciell uppsättning övningar. Genom att göra dem kommer du att uppnå ditt mål på kort tid. Huvudlasten lyfter sin egen vikt.
Instruktioner
Steg 1
När du tränar på en horisontell stång tränar du musklerna i bröstet, nacken, armarna, ryggen, triceps och biceps. Lager på tålamod och uthållighet.
Steg 2
Beroende på typ av grepp och avståndet mellan dina armar kommer du att uppnå en mängd olika övningar som du kan göra.
Steg 3
Ta utgångsläget för att pumpa upp bröstmusklerna på den horisontella stången. Stå upp rakt. Håll ryggen rak. Ta tag i den horisontella linjen med handflatorna vända mot dig. Lämna händerna från varandra på axelbredd. Utför övningen smidigt utan ryck. Håll samma hastighet när du sänker och lyfter din kropp. Utför 10-12 pull-ups. Se din andning: andas ut när du sänker, andas in när du stiger. Utför pull-ups vid lägsta hastighet. Öka antalet tillvägagångssätt gradvis och utför 10-12 uppdrag 3-4 gånger.
Steg 4
Nästa övning låter dig bygga dina axlar på baren. Ta tag i den horisontella stången med ett smalt grepp. Detta maximerar dina lats och tandade muskler. Häng på den horisontella stången och ta tag i toppen av stången. Håll minsta avstånd mellan händerna. Dra upp dig själv, välv i ryggen. Försök att röra vid projektilens nedre bröstkorg. Utför 10-15 pull-ups.
Steg 5
För att pumpa biceps på den horisontella stången, ta tag i projektilen med ett omvänd grepp. Försök om möjligt att föra ihop handflatorna. Böj ryggen och häng på raka armar. Fokusera på att föra ihop dina axelblad och ta bort dina axlar, börja dra upp. Försök att röra botten av dina bröstmuskler mot baren. Utför 10-12 dragningar i 3-4 uppsättningar.
Steg 6
Utför en övning för att pumpa upp ryggen och ta tag i stången med ett medelstort grepp. Detta kommer att engagera dina biceps och underarmsflexorer ytterligare. Häng på en horisontell stång med korsade ben och rygg böjda. Försök att röra toppen av bröstet mot baren och föra ihop axelbladen. Räta ut armarna längst ner. Utför 10-12 pull-ups.
