Många idrottare har ofta fel när de säger att du bara kan pumpa upp i gymmet. Utrustning som parallella stänger och horisontella stänger är perfekta inte bara för nybörjare utan också för ivrig kroppsbyggare. Under träningen utvecklas många muskelgrupper på dem.
Instruktioner
Steg 1
Om du behöver utveckla triceps på de ojämna staplarna bör du:
- Stå i startpositionen.
- Från den maximala toppositionen, sakta ner till maximal bottenposition.
- När du räcker ut armarna, spänn triceps.
Gör den här övningen maximalt antal gånger, i 4 uppsättningar.
Steg 2
För bröstmusklerna behöver du:
- Stå så högt som möjligt.
- Med maximalt lägre läge, böj torso parallellt med de ojämna stängerna.
- Återgå till startposition.
Upprepa det maximala antalet gånger, i fyra uppsättningar.
Steg 3
För att pumpa upp pressen bör du:
- Sitt på de ojämna barerna.
- Vila fötterna på motsatt balk.
- Räta ut parallellt med benen och återgå till startpositionen.
Gör den här lektionen i fyra tillvägagångssätt så många gånger som möjligt.
Steg 4
Den horisontella stapeln utvecklar ett stort antal muskelgrupper, beroende på greppet.
För att pumpa upp bröst- och armmusklerna behöver du:
- Grip med dubbelt så bra grepp som axelbredd.
- Dra upp så många gånger som möjligt.
- Upprepa i fyra uppsättningar.
För att utveckla bröstets inre muskler bör du ta ett smalt grepp.
Steg 5
För att pumpa upp biceps måste du göra övningen med ett internt eller "kvinnligt" grepp. Händerna är axelbredd isär.
Steg 6
Om det finns en önskan att lära sig att skapa ett "eluttag" måste du:
- Ta tag i skalet med ett regelbundet grepp på axelbredd.
- Dra upp så högt som möjligt.
- Försök att kasta upp din armbåge högst upp.
- När handen är ordentligt fixad, kasta den andra handen.
Du kan kasta två händer samtidigt, detta lärs efter övning med ovanstående metod.
Steg 7
För att lära dig hur man gör "upp och ned lyft" bör du:
- Dra upp till hakan.
- Lyft benen rakt upp.
- Dra åt dem så att bältet ligger i nivå med den horisontella stången.
- Kasta benen över den horisontella stången och gör en kupp.
