Effektiviteten av träning i gymmet beror direkt på rätt valt träningsprogram. Därför är det första steget på vägen till det perfekta utseendet att bestämma din kroppstyp.
Det är nödvändigt
- - spegel
- - måttband;
- - assistent.
Instruktioner
Steg 1
Ta av dig kläderna och stå direkt framför spegeln. Ta en närmare titt på din figur och uppmärksamma proportionerna. Om du har en kort hals, ett runt ansikte, svaga muskler och det finns tillräckligt med fett på låren och skinkorna, tillhör du den endomorfa kroppstypen. Lång kropp, brett bröst, välutvecklade muskler hos representanter av den mesomorfa typen. Huvudegenskaperna hos en person med en ektomorf kroppstyp är långa lemmar, kort överkropp, smalt bröst och axlar.
Steg 2
Bestäm vilken typ av konstitution du använder med Soloviev-metoden. Mät din handled vid dess tunnaste punkt. Om ditt resultat är mindre än 15 cm för kvinnor och 18 cm för män, har du en astenisk kropp som kännetecknas av långa lemmar, en tunn nacke och underutvecklade muskler. Handleden hos kvinnor på 15-17 cm och hos män vid 18-20 cm indikerar en normosthenisk proportionell kroppssammansättning. Resultatet av mer än 17 cm hos kvinnor och 20 cm hos män finns i representanter för en hypersthenisk eller bredbenad kropp. Sådana människors höfter och axlar är breda och benen är korta.
Steg 3
Bestäm värdet på den epigastriska vinkeln. Stå inför din hjälpare. Utsätt din överkropp för midjan. Be en hjälpare att placera händerna på bröstet så att tummen på tummarna möts vid konvergenspunkten för det lägsta tolfte revbenet. Resten av fingrarna ska ligga i interkostalutrymmet. Andas djupt in och håll dig i den här positionen. Låt din assistent bestämma med ögat värdet på den epigastriska vinkeln som bildas av de nedre revbenen. Om värdet på den epigastriska vinkeln är mindre än 90 grader, är din kroppstyp astenisk, om mer än 90 grader, sedan hypersthenisk, och om denna vinkel är rätt, är du en representant för en normosthenisk figur.
