Om du kommer till gymmet och inte vet vilket program du ska välja - för nybörjare eller för idrottare med erfarenhet - kommer du att vara intresserad av informationen nedan. För att välja rätt program måste du bestämma din muskelton, och det här är inte så svårt som det verkar.
Instruktioner
Steg 1
Bestäm dina muskels flexibilitet. Gör några små tester för att se hur flexibla dina muskler är.
Stå först med fötterna ihop. Luta dig framåt utan att böja knäna. Om dina händer inte faller under knäna, ge dig själv 0 poäng. Om du kan nå dina fötter - 1 poäng. Om du rör vid golvet med handflatorna - 2 poäng.
Sätt dig sedan ner på golvet. Förläng och sprid dina ben så långt som möjligt. Böj dig nu framåt. Om du bara kan lägga handflatorna på golvet, ge dig själv 0 poäng. Om du kan röra golvet med armbågarna kan du skriva själv 1 poäng. Om du lyckas lägga huvudet och bröstet på golvet - 2 poäng.
Steg 2
Bestäm muskelstyrka. Allt är enkelt här. Börja med push-ups. Om du kan göra mindre än 5 push-ups, ställ dig själv 0. Och i så fall bör du tänka på att köpa ett gymmedlemskap. Om du gör push-ups 5-10 gånger, ställ dig själv 1. Även om det inte finns något att vara stolt över här heller. Om du gör push-ups mer än 10 gånger, ge dig själv 2 poäng.
Sedan ligger vi på ryggen, händerna bakom huvudet, benen böjda. Lyft överkroppen utan att röra ryggen mot golvet. Om du kunde göra det mindre än tio gånger - synd, 0 poäng. Om du kan göra det 10-20 gånger, ge dig själv 1 poäng. Om mer än 20 gånger - 2 poäng.
Steg 3
Vi bestämmer uthålligheten hos dina muskler. Här gör vi hörnövningen. Ryggen vilar mot väggen, knäna är böjda i en vinkel på 90 grader. Vi låtsas sitta på en stol bredvid väggen, men det finns ingen stol. Om du inte kan stå ut mer än 1 minut, ge dig själv 0 poäng. Om du håller på i 1-2 minuter, ge dig själv 1 poäng. Om mer än 2 minuter - 2 poäng.
Steg 4
Beräkna poäng och bestäm din muskelton. Om du har samlat 0–4 poäng i alla övningar, lämnar din form mycket att önska. Om du har 5-9 poäng är dina muskler i ett tillfredsställande skick. Om du fick 10 poäng kan du tänka på musklerna i optimalt skick och gå vidare till mer allvarlig träning.
