Etablerade skönhetsstandarder får dig att undra hur mycket din vikt uppfyller dessa standarder. Många formler är utformade för den genomsnittliga personen. Men för en man är denna beräkning lite underskattad, så du bör inte blindt sträva efter att uppnå den.
Nödvändig
- - miniräknare;
- - uppgifter om deras längd och vikt.
Instruktioner
Steg 1
För att beräkna din normala vikt med Brocas formel, mät din längd. Subtrahera 110 från denna siffra i centimeter om du är under 40, eller subtrahera 100 om du är över 40.
Steg 2
Om du har en astenisk kropp (tunt ben), dra 10% från resultatet. Om du har ett brett ben - hypersthenisk kroppsbyggnad, lägg sedan till 10% till resultatet. Med hjälp av denna formel kan du exakt bestämma vikten, eftersom den inte bara tar hänsyn till höjd utan också ålder och kroppstyp. Ålder måste tas med i beräkningen, eftersom en person växer upp i vikt, men dessa kilo är inte överflödiga.
Steg 3
Använd ditt kroppsmassindex (BMI) för att avgöra om du är överviktig. Det kallas också Quetelet index. Mät din höjd (i meter) och vikt (i kg). Dela upp vikten efter höjd i kvadrat. Resultatet visar vilken viktkategori du tillhör. För en man anses ett BMI-värde på 20 till 25 vara normen.
Steg 4
Om ditt BMI är mindre än 20, har du brist på muskelmassa. Registrera dig för ett gym, bygg upp dina muskler. Om BMI ligger i intervallet 25-30 indikerar detta en liten övervikt, som lätt kan korrigeras genom att spela sport eller leva en aktiv livsstil. Om indexet är 30-40 måste du vidta åtgärder för att bli av med betydande övervikt. Här hjälper inte fysiska övningar ensam - du måste kontakta en nutritionist, ge upp dåliga vanor.
Steg 5
Om ditt BMI är över 40, kontrollera om du har några allvarliga hälsoproblem. Denna vikt är redan fetma, som du behöver kämpa inte på egen hand utan bara efter att ha rådfrågat en läkare. Fetma kan orsakas av en kronisk sjukdom i det endokrina systemet. Om den lämnas obehandlad kan hjärtsjukdomar utvecklas, eftersom det är svårt för honom att klara av ökad stress.
