Det är nödvändigt att välja hantlarnas vikt för att kunna utföra övningen korrekt utan att avvika från banan längs vilken handen ska röra sig. Vid fel val av vikt kan du antingen ge en belastning som inte är tillräckligt stor, eller tvärtom kommer vikten att vara så stor att det blir omöjligt att utföra övningen.
Det är nödvändigt
gym medlemskap
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, kom ihåg att värma upp. Knåda ledbanden ordentligt innan du bestämmer hantlarnas vikt för en viss övning. Om du inte ägnar mycket tid åt uppvärmning riskerar du antingen att dra i ligamenten eller skada dig själv om du gör träningen fel.
Steg 2
Som en allmän tumregel bör du kunna göra 150% av reps för en enda uppsättning med vilken vikt du än väljer. Kontrollera utan fusk.
Steg 3
Du bör också använda hjälp av en andra person så att han ger dig hantlarna. Poängen är att när du når en viss nivå av styrkautveckling kanske du inte kan lyfta hantlarna som krävs för träningen i träningsstället.
Steg 4
Om du inte har tillräckligt utvecklat handgrepp, ska du inte minska hantelns vikt. Det kommer att vara mer användbart att använda speciella band som fixerar händerna. När du gör övningarna kan du också använda en speciell stel hylsa som fixar armbågarna. Det är särskilt användbart för övningar som syftar till att utveckla kroppens muskler.
