Vi bryr oss alla om vår fysiska kondition på ett eller annat sätt. Det händer att vi vid någon tidpunkt helt enkelt inte har tillräckligt med tid och lite efter lite förlorar vi formen. Men du kan när som helst återvända till det och till och med förbättra det. Det räcker att följa några enkla riktlinjer för att snabbt komma i form.
Nödvändig
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Börja först med att göra dina läxor. Skjut upp, sväng pressen. Om du har hantlar, gör dem. Det är nödvändigt för din kropp att komma ihåg vad träning är. Efter en veckas träning går du vidare till mer avgörande handling.
Steg 2
Föregående vecka handlade det om att göra ditt hjärta redo för din morgontur. Börja springa på morgonen. Börja på ett avstånd på en kilometer och öka gradvis till du når fem kilometer. När du har kört i två veckor och kombinerat jogging med träning hemma är det dags att gå vidare till nästa steg.
Steg 3
Anmäl dig till ett gym under ledning av en tränare. Försök att beskriva din situation för honom så exakt som möjligt så att han förstår vad du vill uppnå. Lyssna noga på hans rekommendationer, be först om särskild tonvikt på aerob träning. Kom ihåg att den här personen är professionell, och ju mer fullständigt du anger dina önskemål till honom, desto mer noggrant behöver du lyssna på honom.
Steg 4
Titta på din diet. Skär ner på feta och kaloririka livsmedel. Kom ihåg att äta efter 18:00 inte är tillrådligt. Observera en hälsosam åtta timmars sömn, det mest optimala sömnmönstret är från elva på kvällen till sju på morgonen.
