Tillväxten av muskelmassa, inklusive biceps, kan kommunicera inte bara hur framgångsrik du är utan också din totala atletiska potential. Att mäta bicepsvolymen är inte svårt. Mätningen ska göras med en centimeter.
Det är nödvändigt
- -biceps;
- -måttband.
Instruktioner
Steg 1
Mät dina biceps inte direkt efter en intensiv träning utan i det så kallade "kalla" tillståndet. Det vill säga åtminstone några timmar efter träningen. Detta är det enda sättet att bestämma dess verkliga storlek, omedelbart efter träning ökar musklerna tillfälligt, men denna volym minskar sedan.
Steg 2
Gör mätningar i två positioner. Böj först armen mot armbågen och arbeta en centimeter runt bicep längs de mest framträdande punkterna. På utsidan av handen ska centimeteren ligga på triceps. Skriv ner resultatet. Räta sedan ut armen och slappna av den helt. Mät igen vid samma punkter som tidigare. Och gör igen resultatet. Om du arbetar med att öka musklerna måste du registrera varje mätning så att det blir lättare att spåra framsteg senare. Naturligtvis är det bättre att hålla organiserade anteckningar i ett dokument på en dator eller i samma anteckningsbok.
Steg 3
Var uppmärksam på skillnaden mellan böjda och avslappnade biceps. Denna skillnad kallas en utflykt och når vanligtvis inte mer än sex centimeter. Ju större skillnad, desto större blir din atletiska potential. I början överstiger den vanligtvis inte två till tre centimeter.
Steg 4
Om din utflykt är mer än sex centimeter, har du troligtvis gjort ett misstag i mätningarna. Men kom ihåg att denna parameter också påverkas av triceps, och därför, när du tränar, ägna inte mindre uppmärksamhet åt att arbeta med denna muskel.
Steg 5
När du mäter, kom ihåg att centimeter inte bör gräva i din hand, men inte heller dingla. För korrekt statistik, mät volymen på biceps ungefär en gång i månaden, vid samma tid på dagen, helst på fastande mage. Mätningen utförs flera gånger samtidigt för att säkerställa att de erhållna siffrorna är korrekta.
