Många människor, särskilt äldre, lider av ligamentskador. Dessa skador kan undvikas genom att förstärka ligamenten och senorna. Vi visar hur du kan stärka dina ligament så att dina ben och armar inte sviker dig även i ålderdomen.
Instruktioner
Steg 1
För att stärka ligamenten, utför generella förstärkningsövningar och specialövningar som syftar till att stärka individuella ligament.
Steg 2
För att stärka dina armband, gör allmänna övningar med hjälp av en expander och hantlar. Dra upp på stången, gör ett handställ, tryck upp från golvet. Alla dessa övningar stärker fogens styrka mellan senor och periosteum och hjälper till att stärka muskel-senakorsningen.
Steg 3
Stärka senor och ligament i nedre extremiteterna med knäböj. Hoppa rep, gå på tårna, simma.
Steg 4
Gör följande specifika övningar dagligen.
Stå nära en vägg och lägg händerna på den. Rör dig så långt bakåt som möjligt så att hälen fortfarande kan röra golvet. Placera hälen ordentligt på golvet. Varaktigheten för ett tillvägagångssätt är från 0,5 till 1,5 minuter. Det bör finnas 2-3 sådana tillvägagångssätt för varje ben under dagen.
Stå med två fötter på golvet och vila skenbenet på ett föremål. Tryck hårt på golvet med tårna. Varaktigheten för tillvägagångssättet är densamma som i föregående övning: från 0,5 till 1,5 minuter.
Stå upp på foten och sträck det täta elastiska gummit. Håll gummit i detta läge i 10-30 sekunder. I framtiden gör du övningen medan du står på ett ben.
Stå i en pose i bred "sax" och håll den här positionen i 0,5 - 1,5 minuter. Observera att axlarna ska dras tillbaka och bäckenet ska skjutas framåt. När du förbereder dig kan du utföra övningen med en bar från en skivstång från 30 till 60 kg, liggande på dina axlar. I detta fall bör träningstiden minskas till 30 sekunder.
Om du regelbundet gör minst två av ovanstående övningar glömmer du bort problem med ledband.
