Det snabba träningsprogrammet med namnet den japanska forskaren-uppfinnaren Izumi Tabata blir mer och mer populärt i vårt land. Faktum är att bara 4 minuters lektioner om dagen lovar effektiv och snabb viktminskning!
Systemträning kallas "protokoll" och betraktas som högintensiv träning. De utvecklades av den japanska tränaren Irisawa Koichi, som föreslog att hans spelare tränade enligt följande schema: arbeta intensivt i 20 sekunder och vila sedan i 10 sekunder. Dessa 30 sekunder betraktas som en omgång, och sådana omgångar bör göras 8. Efter att ha avslutat dem ska idrottarna vila i 1 minut och sedan igen göra 8 omgångar. Och så - fyra gånger. Som ett resultat varar träningen i 20 minuter.
Professor Izumi Tabata, som kontaktades av tränaren för att genomföra en studie av systemet för effektivitet, fann att på bara 30 dagar ökade muskelmassan hos de Tabata-ätande idrottarna med nästan 30% och uthålligheten ökade med nästan 15%. Dessutom accelererade deras ämnesomsättning och deras kroppsfett minskade. Som ett resultat av dessa studier, som publicerades under namnet professor, fick systemet sitt namn och började bli populär bland människor som övervakar vikt och hälsa.
Om typer av träning
Naturligtvis är sådan intensiv träning som beskrivs ovan inte lämplig för nybörjare. Till att börja med är det bäst att begränsa sig till en omgång.
Tabata är först och främst tidsintervall. Övningar kan vara helt annorlunda! Det viktigaste är att försöka använda olika muskelgrupper och träna till det yttersta. Det är mycket lätt att förstå att du inte har "filonili": efter omgången kommer du att känna dig väldigt trött. Men om du plötsligt blir yr när du tränar, eller om du känner något annat obehag, bör du sluta omedelbart!
Bland övningarna som är perfekta för systemet är att springa på plats, push-ups, hopp med höga knän, lyfta överkroppen från en benägen position, olika knäböj … i allmänhet, vad är nog fantasi! Och hon sviker dig, det finns många videor med övningar på Internet. Glöm dock inte att alla övningar måste utföras korrekt! Och också att du behöver värma upp och svalna. Grip inte omedelbart på vägningsmaterialen: det är bättre att låta lasten växa gradvis.
Tio sekunders vila måste också ordnas ordentligt. Stå inte bara, det är bättre att gå runt i rummet. Du kan och bör dricka lite vatten. Det skulle också vara trevligt att ha ett blad och en penna i närheten för att registrera antalet repetitioner av varje övning. Med tiden kommer du att se betydande framsteg! Det optimala antalet pass per vecka är 2.
Vad behöver du ha till hands?
Först behöver du en timer. Massor av tabatatimers kan hittas på internet, från standardgong bang till beatbox-versionen för hiphop-älskare.
För det andra handduken. Tänk inte att du inte kommer att svettas på 4 minuter!
För det tredje en flaska vatten eftersom du inte behöver uttorkning.
En pulsmätare kan också vara till nytta och i framtiden för att öka belastningen, hantlarna och vikterna.
När kan man förvänta sig resultat?
De första märkbara resultaten visas på 14 dagar: musklerna blir starkare, mer strukturerade, kroppsfett minskar och hållningen förbättras. Komplettera dina träningspass med rätt näring och massage - så känner du dig inte igen!
Och slutligen, ett par intressanta fakta: på en minuts träning kommer du att bränna cirka 14 kcal, vilket är ett rekord bland olika typer av belastningar, och också fördubbla ämnesomsättningshastigheten, och det kommer att förbli på denna nivå i ytterligare en halvtimme.
