Vitaminer är användbara ämnen som är involverade i de processer som är förknippade med ämnesomsättningen i människokroppen. För idrottare, för vilka framgången inom den valda disciplinen till stor del beror på ämnesomsättningen, är tillräckligt intag av vitaminer särskilt viktigt. Om du inte kan kompensera för bristen på vitaminer med mat måste du börja ta dem extra. Att ta vitamin A har viss specificitet.
Instruktioner
Steg 1
Vitamin A tas antingen profylaktiskt eller medicinskt. Som en förebyggande åtgärd är det bäst att ta det i kapslar. Detta vitamin absorberas endast med fett, så en kapsel innehåller olja där den erforderliga dosen av vitaminet är upplöst. Vanligtvis tas två eller fyra kapslar vitamin A. per dag. Om du är en idrottsman är det bättre att börja med två kapslar, om denna dos inte räcker, gå sedan vidare till fyra.
Steg 2
Dosen för terapeutisk användning kan inte ordineras till sig själv, det måste göras av läkaren. Detta vitamin är effektivt för att bekämpa hudsjukdomar, ögon-, tarm- och magproblem. Läkaren kan ordinera mer än två kapslar om dagen, allt beror på syftet med intaget. Om du vill uppnå specifika mål med ditt vitamin A-intag är det fortfarande bäst att se din läkare för råd om den exakta dosen. Ett överskott, liksom brist på betakaroten, är skadligt för kroppen.
Steg 3
Vitamin A kapslar ska tas på morgonen och kvällen, inom 10 minuter efter måltiderna. Att kombinera intaget av karoten med mat är nödvändigt, för annars kommer vitaminet helt enkelt inte att absorberas: för bearbetning av detta ämne behövs sådana föreningar som förekommer i kroppen först efter att ha ätit. Ta samma mängd vitamin A kapslar på morgonen och kvällen, två eller en i taget.
Steg 4
Om du spelar sport på allvar är det kanske bäst att inte ta ett enda vitamin utan ett helt komplex. Multivitaminer är läkemedel som innehåller olika föreningar och är balanserade i dosering. En av egenskaperna hos många vitaminer, inklusive vitamin A, är att dessa ämnen inte kan absorberas individuellt. Tillsammans bearbetas dessa vitaminer mycket lättare av kroppen. Dessutom observeras endast vitamin A-brist mycket sällan i kroppen; vanligtvis krävs ökat intag av andra föreningar. En separat fördel med vitaminkomplexet är att det är utformat för att tas som en kurs. Om du inte har en personlig läkare som kan ge råd kan du helt enkelt gå till apoteket och fråga vilka multivitaminkomplex som är utformade för idrottare de har.
