Konditionsfältet expanderar, vilket innebär att det finns många slangord och uttryck associerade med det. Inom ramen för idrottare är torkning inte alls samma kulinariska produkt gjord av vetedeg i form av en ring … Vad är dolt bakom detta koncept?
Torkning: dess betydelse och själva processen
Idrottare, och särskilt kroppsbyggare, använder termen torkning för att beteckna en period i sina träningspass när deras mål inte är att bygga muskelmassa och muskelmängd, utan att gå ner i vikt och forma muskelavlastning - deras "utbuktningar" och form.
Torkperioden följer alltid efter massförstärkningsperioden, för "om det inte finns några muskler, så finns det inget att torka." Annars kommer en person som inte har någon betydande muskelmassa att förlora sina sista fettklumpar.
Huvudprincipen för muskeltorkning är att öka den aeroba aktiviteten och använda låga vikter med ett stort antal repetitioner, liksom en förändring i kosten. Hela komplexet av åtgärder bidrar till det faktum att överskott av fett försvinner, "öppnar" muskelfibrer och vener, vilket ger samma "lättnadseffekt", vilket är mycket uppskattat bland professionella kroppsbyggare.
En minskning av kolhydrater och fetter som konsumeras under torkning, liksom en ökning av aerob belastning, ger anledning att kalla torkperioden en av de svåraste: i början av torkningsprocessen reagerar kroppen mycket negativt på en minskning av konsumerade kalorier, vilket ofta leder till en uppdelning och ovilja att träna. Professionella märker ofta inte denna effekt på grund av det stora antalet farmakologiska hjälpmedel som används.
Våren anses vara den bästa säsongen att börja torka: på 1-3 månader på våren kan du uppnå konkreta resultat i viktminskning och därmed göra dig redo för sommarsstrandsäsongen. Dessutom accelererar viktminskningen vid varmt väder.
Hur man äter under torkning?
Huvudprincipen när man byter diet under torkning är regelbundenhet: det finns inget behov av att stoppa konsumtionen av fetter och kolhydrater, med bara fokus på proteiner och aminosyror - allt bör göras gradvis tills det blir ett märkbart resultat. Glöm inte: för att uppnå ett betydande resultat i torkning måste du "bränna" muskler, och denna process i sig kräver energi, det vill säga kolhydrater, så du kan inte utesluta dem från din kost. Och det kommer inte att fungera.
De enda kolhydraterna som kan elimineras från kosten under torkperioden är snabba kolhydrater, det vill säga choklad, konfektyr, läsk, någon form av socker … Dessa produkter ger inte någon fördel för kroppen!
Försök minska ditt intag av kolhydrater och fetter tills du börjar märka viktminskning. Försök att helt eliminera kolesterolrika livsmedel från din kost.
Fokusera på grönsaker, vitaminer och proteinrika livsmedel. Använd gärna protein- och aminosyrakomplex - de ger energi och främjar muskeltillväxt utan att provocera processen för fettavlagring.
