Övervikt är ett problem under 2000-talet. Snabbmat, ett minimum av fysisk aktivitet och mycket mer har lett till att en av tre på planeten är överviktig. Det finns några enkla metoder som kan hjälpa dig att minska din aptit och normalisera din kropp.
Instruktioner
Steg 1
Drick ett glas rent vatten före måltiderna. Denna enkla teknik hjälper till att minska mängden mat som konsumeras - trots allt kommer du redan att uppta en del av magen med vatten. Om du känner att detta inte fungerar, ha två glas. Gör detta ungefär tio till femton minuter före måltiderna. Men tvätta inte maten med vatten under konsumtionen, eftersom du kommer att späda magsaften och försämra matsmältningsprocessen.
Steg 2
Minska magen. Minska portionerna genom att öka frekvensen av matintag. Ät fem till sex gånger om dagen, men måltiden ska passa i dina handflator samtidigt.
Steg 3
Förväxla inte hunger med törst. Detta händer ofta - du verkar vara hungrig och gå tillbaka till kylskåpet. Faktum är att du kanske bara är törstig. Om du känner dig hungrig en halvtimme efter att ha ätit, prova att dricka vatten. Troligtvis kommer det att bli lättare för dig.
Steg 4
Ät långsamt. Tugga maten ordentligt. Ju långsammare du tuggar, desto mindre kan du äta. När allt kommer omkring kommer hjärnan att skicka en signal till kroppen om mättnad inom 20 - 25 minuter efter måltidets början.
Steg 5
Hoppa inte över frukosten. Människor som hoppar över sina viktigaste måltider är ofta överviktiga och har en ökad aptit hela dagen. Om du har svårt att tvinga dig att äta något seriöst, använd sedan ett äpple och en kopp te. Detta kommer att ge dig energi i en halv dag och befria dig från okontrollerbar hunger.
Steg 6
Byt en måltid mot en grönsaks- eller fruktsallad. För att förbättra matsmältningen, korrekt magsfunktion, är det värt att äta mer frukt och grönsaker. Prova att äta ett par äpplen, en tomat och gurka eller någon annan lätt mat när du känner dig hungrig. Det tar lång tid att smälta fiber och fiber som de innehåller, så du vill definitivt inte äta på ett par timmar.
