Du vill alltid se vacker och attraktiv ut. För att uppnå en perfekt siffra är kvinnor redo att banta, dricka speciella piller och spela sport. För att uppnå önskad bräcklighet är inte bara en tunn midja och fasta höfter viktiga utan också vackra armar.
Näring för viktminskning i armar och axlar
För att förlora de extra punden i armar och axlar måste du ta itu med kontroll och räkna kalorier. Det är inte nödvändigt att ta bort proteiner, fetter och kolhydrater från kosten. Allt detta är nödvändigt för kroppens normala funktion och utvecklingen av muskelmassa, men det är nödvändigt att utesluta för högkalorimat från kosten. Skadliga livsmedel inkluderar bakverk, kakor, feta desserter, korv, vissa typer av skinka och olika konserver i olja. Den optimala mängden fett som konsumeras per dag är 40 gram.
Det är värt att notera att du inte behöver minska ditt dagliga kaloriintag för mycket. Optimum är 1200 kalorier per dag för kvinnor och 1500 för män. Experter rekommenderar inte att skära dieten med mer än 700 kcal, eftersom det är fylld med dåliga hälso- och hälsoproblem. Monodieter är ett alternativ när du bara behöver äta en produkt, till exempel ris, du ska inte bli ledsen. Sådana expressdieter, om de hjälper dig att förlora ett par kilo, kommer resultatet inte att hålla länge, men kommer troligen att återvända och ta med sig några "vänner" i tillägg.
Bantningsövningar för armar och axlar
Varje sportaktivitet bör börja med en uppvärmning. När du tränar musklerna i armar och axlar rekommenderas att du gör "Jump rep" -övningen som en uppvärmning av kroppen. Det förbereder inte bara kroppen för stress utan stramar också underarmens muskler. Ingen utrustning krävs för att slutföra övningen. Man måste mentalt föreställa sig att repet är i händerna. Nu måste du hoppa på tårna i 1-2 minuter. Samtidigt gör händerna rotationsrörelser, som när de tränar med ett riktigt rep. Kroppen är rak när du utför träningen, biceps är spända, armbågarna pressas mot kroppen.
Efter uppvärmningen kan du börja träna. Den första kallas "The Mill". Startposition - stående på golvet, fötterna axelbredd från varandra. Vidare lutar kroppen sig framåt och bildar en parallell med golvet. I den här positionen måste du göra kraftiga svängande händer medan axlarna inte stiger. Först räcker det med 10-15 repetitioner, sedan rekommenderas att öka antalet repetitioner och, för bästa effekt, plocka upp hantlar inte mer än 1,5 kg.
Nästa övning som hjälper dig att göra dina armar och axlar vackrare är push-ups från golvet. Det är nödvändigt att sänka dig ner på golvet och fokusera på dina knän - för nybörjare, på tårna - för utbildade människor. Händerna vilar på golvet och är åtskilda från axlar, ryggen är rak, magen dras in. Nu måste du göra 10 push-ups i långsam takt, en paus i några sekunder, 5 push-ups i ett snabbt läge. Upprepa sådana alterneringar tre gånger.
För att slutföra denna övning behöver du hantlar som väger 1-1,5 kg. Så, fötterna axelbredd isär, ryggen rak. Höj armarna med vikter till axelnivå och böj vid armbågarna, en rät vinkel ska bildas. Nu måste du ta händerna ihop och sprida, hålla dem rakt framför ditt ansikte. Gör 3 uppsättningar 15 gånger.
De tre övningarna som beskrivs ovan räcker för första gången för dem som vill gå ner i vikt i axlar och armar.
