När bara en månad är kvar innan semestern och drömmen om att komma in i korta shorts är fortfarande en dröm - det finns ingen skrattfråga. Det finns dock några saker du kan göra. Och det är fullt möjligt att du kommer upp helt beväpnad av strandsäsongen.
Instruktioner
Steg 1
Försök att undvika kolhydrater helt i 4 veckor. Eller åtminstone minimera det. Vad betyder det? Det betyder att du i en månad kan glömma bort godis, bakverk, flingor, potatis, pasta och tyvärr frukt. Din kost bör domineras av magert kött, kyckling, mejeriprodukter med låg fetthalt, ägg och mycket få grönsaker. Allt detta måste tillagas i vegetabilisk olja med minst salt och kryddor.
Steg 2
Söt te och kaffe med sockerersättningar, juice och läsk är undantagna. Bristen på vitaminer och mineraler måste fyllas på genom att ta ett multivitaminkomplex.
Steg 3
Dryck. Du måste dricka mycket. Och ofta. Och för ketosregimen, i vilken din kropp går, är detta särskilt viktigt. Försök att dricka minst en och en halv liter vatten om dagen.
Steg 4
Ät inte på natten. Den sista måltiden ska vara klar tre till fyra timmar före läggdags. Om du är väldigt hungrig, drick sedan ett glas kefir innan du går och lägger dig. Bättre än, begränsa dig till en kopp grönt te. Och löftet till dig själv, dina älskade, enorma läckra äggröra och tomater till frukost.
Steg 5
Svälta inte. Ät oftare - 4-5 gånger om dagen och när du känner för det. Naturligtvis måste det finnas något mått. Men begränsa dig inte för mycket. Och låt dig inte skrämmas av produktrestriktioner. Ett stort antal rätter kan tillagas från vad som är tillåtet. Gör äggröra eller omelett med korv till frukost, yoghurt okroshka med kokt kycklingbröst, ägg och färsk gurka till lunch och baka en fiskbiff till middag. Eller gör en sallad med konserverad fisk, grön lök och ägg.
Steg 6
För att göra resultatet ännu mer imponerande, se till att ta med sport i ditt schema. Nej, du behöver inte arbeta hårt förrän ögonen blir mörkare på simulatorer. En kvart timme kroppsböj en dag framför TV: n medan du tittar på din favoritkvällsserie räcker.
