Stillasittande arbete, en lång vistelse nära bildskärmen i statisk position bidrar till spänningen i musklerna i livmoderhalsregionen. Detta kan i sin tur leda till nacke, huvudvärk, osteokondros. Lätt träning är utformad för att förhindra att detta händer.
Koppla av halsmusklerna var 1-2 timme om du har ett stillasittande jobb. Samtidigt kommer du att lindra stressen på ryggraden. Kontorsgymnastik hjälper till med detta. Hon behöver inte ens gå upp från bordet.
Uppvärmningen är utformad för att lindra spänningen i livmoderhalsmusklerna och därmed öka ytterligare prestanda.
Du kan värma upp i kontorskläder - en kostym, en klänning. Börja med att sitta rakt, räta ut axlarna och böj nedre delen av ryggen något mot buken. Händer - från handflator till armbågar, lägg på bordet. Tänk dig att någon okänd, men bra kraft drar dig upp lite på toppen av ditt huvud. Flytta den här delen av ditt huvud så här i fyra sekunder. Håll dig i denna position i 3 sekunder, sänk sedan sakta huvudet till startpositionen. Efter detta, flytta axlarna något mot bordet och böj nedre ryggen i motsatt riktning, slappna av ryggen och nacken. Gör fyra av dessa upprepningar.
Från sittande läge vid bordet utförs den andra övningen. För att göra detta, lägg händerna, som grundskolelever vid ett skrivbord - varandra ovanpå varandra. Gör långsamma halvvarv med huvudet nere. Först placerar du den på din högra axel och leder sedan till vänster så att hakan nästan rör vid halsen. Gör sedan en sådan sväng från vänster till höger. Gör 6 repetitioner.
Gör nu liknande halvcirkelformade huvudrörelser från höger axel till vänster genom ryggen. I det här fallet ska huvudets baksida beröra ryggen. Upprepa samma antal gånger som den föregående.
Utför alla sådana övningar för att koppla av livmoderhalsen i långsam takt och undvika plötsliga rörelser.
Sitt vid bordet rakt, händer - från armbåge till hand, lägg dig på det. Armbågarna pressas åt sidorna. Börja sakta ner hakan, tryck den mot nacken och lägg den nästan på bröstet. Böj samtidigt ryggen, böj huvudet över bordet. Nu, lika långsamt, börja räta upp till startpositionen (ip), gör detta 5 gånger.
Luta ryggen på en stol, lyft långsamt upp hakan så att huvudets rygg vilar på nacken, återgå till utgångsläget. Fyra representanter räcker.
Lägg händerna framför dig och lägg armbågarna på bordet. Vik upp dina handflator, placera hakan i dem. Börja trycka ner dem och handflatorna uppåt så att de motstår. Efter 15 sekunder kan du gå vidare till nästa del av träningen för att lindra spänningar i nackmusklerna. Gör det om du är hemma, som i.p. - från liggande ställning.
Ligga på ryggen, böj knäna, lägg händerna bakom huvudet. Luta det långsamt, lyft det något, växelvis mot höger och sedan vänster knä. Till var och en - inom fyra sekunder. Gör detta i en riktning och den andra 3-4 gånger.
Från samma ip börja sakta vrida huvudet åt vänster och sedan åt höger. Dessutom bör det inte lossna från ytan. Varje rörelse tar 3-5 sekunder, antalet repetitioner är 6.
Efter träning gör du en lätt massage på nacken, rörelserna ska vara vertikala - upp och ner. Tryck lätt på nacken med fingerkuddarna, gnugga den med de angivna rörelserna. Ett behagligt lätt tryck med fingrarna avslutar avslappningsproceduren.
