En vacker, tonad mage med kuber kommer alltid att vara på modet. Och detta gäller inte bara killar, tjejer undrar också hur man pumpar upp kuber.
Det är nödvändigt
- - Mat.
- Men för att se bra resultat behöver du minst två månaders regelbunden träning och en stor önskan att göra din figur perfekt.
Instruktioner
Steg 1
Det händer så att en tjej inte ser resultat efter träning i många månader. Detta kan bero på ett lager av subkutant fett på buken, vilket helt enkelt förhindrar att kuberna syns. Först och främst, justera din kost. Ta bort fet mat, korv, mat, kål och läsk från din kost. Byt gärna till hälsosam mat: frukt och grönsaker, mejeriprodukter, magert vitt kött och proteinrika livsmedel (nötter, ost, baljväxter). Men för att bli av med fett behöver du fysisk aktivitet, simma, jogga eller aerobics.
Steg 2
Så den första övningen är benhöjningar. Lägg en matta på golvet och lägg dig på ryggen med armarna utsträckta längs överkroppen. Lyft samtidigt torso och ben i en vinkel på fyrtiofem grader. När du andas in, stiger, när du andas ut, ta startpositionen. Gör den här övningen femtio gånger i två uppsättningar. Detta involverar de nedre och övre magmusklerna.
Steg 3
Nästa övning riktar sig mot dina övre magmuskler. Ligga på ryggen och lägg händerna bakom huvudet. Benen ska böjas i knäna och stå tryggt på golvet. Börja sakta vrida den övre delen av kroppen. I detta fall ska nedre delen av ryggen förbli tätt pressad mot golvet och axelbladen ska rivas bort från den. Försök att göra två uppsättningar på femtio gånger, men om du tycker det är svårt, börja med det minsta antalet repetitioner och gradvis bygga upp takten.
Steg 4
Engagera dina sneda magmuskler genom att göra diagonala crunches. För att uppnå samma kuber är det nödvändigt att försiktigt pumpa de sneda magmusklerna, eftersom de skapar ett slags magkorsett. Ta utgångsläget på samma sätt som i föregående övning och börja utföra vridning, berör växelvis vänster armbåge på höger knä och sedan höger armbåge på höger knä. Utför övningen trettio gånger i två uppsättningar.
Steg 5
Utför övning "Cykel". Ligga på golvet och höja benen, börja beskriva cirklar i luften, som om du cyklade. Upprepa rörelserna med fötterna, som om du trycker på de befintliga pedalerna. Händerna ska vara bakom huvudet, böjda vid armbågarna. Dra ditt vänstra knä mot din högra armbåge, sedan ditt högra knä mot din vänstra armbåge.
