För att uppnå en vacker, präglad press behöver du mycket arbete. Att få massa räcker ofta inte för att vår kropp ska se perfekt ut. Det tar mycket tid och ansträngningar att tärna på pressen. Processen är uppdelad i två steg: i det första pumpar vi upp magen och muskelkorsetten i sig, och i det andra blir vi av med överflödigt fett för att göra magen.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Använd vanliga crunches för att arbeta på den övre pressen. Ligga på en bänkpress med en omvänd lutning och säkra benen i stöden. När du är i en stabil position, placera dina händer bakom huvudet och böj dig framåt så långt som möjligt, dra ihop dina magmuskler. Upprepa denna övning för sex uppsättningar med åtta repetitioner.
Steg 2
Arbeta din nedre mage med crunch tränare. Placera ryggen mot maskinens baksida och ta tag i handtagen ordentligt. Låt kroppen hänga fritt. Utför svängrörelser med raka ben upp till ögonnivån. Gör fem uppsättningar till misslyckande.
Steg 3
Glöm inte sidomusklerna - det är de som gör muskelkorsetten till dina magmuskler. Använd lutningar för att räkna ut dem. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Lägg händerna bakom huvudet. Luta dig så djupt till höger som du kan. Därefter räta upp och luta åt vänster. Gör sex uppsättningar med tjugo repetitioner för varje sida av pressen.
Steg 4
Efter att ha gjort dessa övningar varje dag i en vecka, börja bränna fett medan du fortsätter att träna. Använd en motionscykel och löpband. Den maximala effekten kan uppnås genom att använda en av dessa maskiner en halvtimme före träning och en halvtimme efter träning. Minska också din kost genom att minimera kalorier. Bli av med fettiga och stärkelserika livsmedel, använd endast kalorifattiga livsmedel i maten.
