Nästan alla vill ha en platt och elastisk mage. Många klumpigt tar dock arbete på sig själva och får som ett resultat en inte särskilt estetisk, ofta "pumpad" mage med kuber. Följ experternas rekommendationer för att skapa en perfekt lättnad från buken.
Det är nödvändigt
Träningsmatta, 20-30 minuter dagligen
Instruktioner
Steg 1
Börja träningen med en 5-7 minuters uppvärmning. För att värma upp magmusklerna, gör böjningar, vändningar och cirkulära rörelser med din torso.
Steg 2
Ligga på golvet, sträck armarna längs torso och böj benen vid knäna och lägg dem på hela foten. Lyft sedan handfatet över golvet till anslaget, fixa det i det här läget. Koppla inte av eller röra vid golvet förrän du känner att värmen sprids genom musklerna. Upprepa övningen sju gånger till.
Steg 3
Bygg dina övre och nedre magmuskler. För att göra detta, från en benägen position, med armarna vikta på bröstet, lyft överkroppen över golvet och sedan dina utsträckta ben. Det rekommenderas också att upprepa varje övning åtta gånger.
Steg 4
Utför vridningsövningen. För att göra detta, ligga på ryggen, böj armbågarna och lägg dem bakom huvudet. Böj benen vid knäna. Alternativt når du med armbågen på din högra hand till vänster knä, med armbågen på din vänstra hand till höger. Denna övning är effektiv för att dra åt de sneda magmusklerna.
Steg 5
Avsluta med någon form av konditionsträning, eftersom det är den aktiva rörelsen som hjälper till att bränna fett i midjeområdet och också stramar åt musklerna i hela kroppen. I den hyllade boken av Dr. Amen Daniel Gregory "Ändra hjärnan - kroppen kommer också att förändras" säger att det är hjärtbelastningar som förbättrar ämnesomsättningen och hjälper till att minska fettavlagringar i kroppen. Du kan välja att springa, gå, simma eller cykla.
