Magmusklerna är svåra att utveckla muskler. Uppdelad i övre, mellersta och nedre delen. Det finns effektiva övningar för varje grupps utveckling. På tvärstången, golvet, väggstängerna. Att göra kuberna i dina magsäckar präglade är varje människas dröm. För att uppnå det måste du tillämpa lust, tålamod och styrka.
Träning för att utveckla kroppen går tillbaka till antika Grekland. Alla klasser tillämpades. För strid, styrka, hastighet, uthållighet. Träning enbart för skönhetens skull skapades i mitten av förra seklet, under namnet bodybuilding eller fitness. Joe Weider, läraren till Schwarzenegger, skaparen av kroppskulten, lyckades välja det bästa och systematisera.
Allmän förberedelse
Det är omöjligt att göra abs-kuber präglade utan huvudkomponenterna - muskler. Det är nödvändigt att skapa deras grund, muskelmassa. Förbättrad näring och mjölkformel hjälper dig att få det. Öka den totala muskeltonen under vägen. Kroppsvikt övningar. Push-ups på händerna från golvet, pull-ups på den horisontella baren, knäböj. Om en månad kommer kroppen att bli starkare. Du kommer att känna dig säker på att uppnå önskat resultat.
Pressutveckling
Lektionen består av serier. Gör övningen, 1 min. vila, 10-15 reps - en serie. Vila 5-7 minuter mellan serierna. För ett bra resultat, sträva efter att slutföra 6-8 serier per träning. Bättre att börja arbeta med din egen vikt:
- Startposition på golvet. Liggande på magen. Stå på armbågar och tår parallellt med golvet. Håll den här positionen i 1 min.
- Liggande på ryggen. Händer längs kroppen. Kasta raka ben med utsträckta fötter bakom huvudet, utan att lyfta händerna från golvet 10-20 gånger.
- Liggande på ryggen. Händer på baksidan av huvudet. Benen är böjda vid knäna. Fötterna upphängda. Vi sträcker huvudet till knäna, helst innan vi berör 10-20 gånger.
- Sitter på golvet. Benen är böjda vid knäna. Fötterna är låsta under en soffa eller fåtölj. Händer på baksidan av huvudet. Ryggen är rak. Ligg långsamt och stiga, berör växelvis höger knä med vänster armbåge och vice versa. 10-20 gånger.
Övningar alternerar dag för dag. Utbildningar genomförs två gånger om dagen.
Pressens kraftutveckling. Detaljerad studie
För pressens styrkautveckling behövs gymnastikapparater. En tvärstång eller väggstänger kommer att göra. Välj hantlar som gör att du kan utföra övningarna i sin helhet med maximal beräkning. Typsättning är att föredra. Att öka sin vikt med ökad uthållighet och styrka.
Toppkuber
För att träna dem, utför övningen medan du sitter på en bänk. Fötterna är fasta. Händer med hantlar pressas mot bröstet. Luta dig tillbaka så lågt som möjligt och stiga, försök att hålla ryggen rak. 6-8 reps.
Medium tärningar
För deras utveckling utför vi vändningar. Startpositionen ligger på ryggen. Benen är böjda. Fötterna är fasta. Hantlar pressas mot nacken. Vi stiger upp och faller, omväxlande vidrör vänster knä med höger armbåge och tvärtom. 6-8 repetitioner.
Bottenkuber
Vi hänger på den horisontella stången. Lyft raka ben tills du rör vid tvärstången. Först kan du böja knäna för att göra det lättare att utföra. 6-8 reps.
Håll dig till din diet och ditt träningsschema. Om ett halvt år kommer dina magmuskler att utvecklas och utarbetas i detalj.
