På sommaren vill jag särskilt ha en smal och passformig kropp där ljusa klänningar och badkläder ser bra ut. En av de mest problematiska platserna för tjejer är magen, och för att magmusklerna ska dyka upp istället för magen, tar det mycket arbete.
Instruktioner
Steg 1
Träna dina mage regelbundet. Börja göra det dagligen och fortsätt sedan till regimen 3-4 gånger i veckan. För större komfort kan du ladda ner program från olika idrottare på Internet eller köpa en skiva och göra övningar tillsammans med en tränare på TV. Varje övning utförs 30 gånger i tre uppsättningar.
Steg 2
Raka vändningar. I.p.: Ligga på ryggen på golvet eller mattan, benen böjda i knäna, armarna böjda vid armbågarna bakom huvudet. Lyft din torso från golvet så långt som möjligt utan att lyfta ned ryggen från golvet.
Steg 3
Sidokruster. I. s. liknande den föregående. Böj ett ben vid knäet och lyft överkroppen, för armbågen till knäet på andra sidan så mycket som möjligt (höger armbåge - vänster knä och vice versa). Många människor är rädda för att göra övningar på de sneda musklerna på grund av ökad midjevolym, men i själva verket bidrar dessa muskler till bildandet av en muskulös korsett, så denna övning är nödvändig.
Steg 4
Höjer benen. I.p.: Ligger på ryggen, fötterna på golvet, händerna bakom huvudet. Höj dina ben i en vinkel på 45o, håll i några sekunder, sänk ner. I en sofistikerad version är det andra benet också upphängt, snarare än att stå på marken. Det finns en annan variant av denna övning, när du lyfter benen 90 grader mot golvet lyfter du skinkorna från golvet. Det visar sig ungefär som ett "björkträd" i skolan. Dessa två övningar syftar till att bygga musklerna i underlivet.
Steg 5
Delta i aeroba aktiviteter som löpning och simning. Faktum är att genetiskt är musklerna på flickors mage dolda under ett fettlager. Detta är tänkt av naturen så att barnet under moderns mage inte är i fara. För att se kuberna är det således nödvändigt att ta bort detta fettlager. Om du inte kombinerar dem med övningar kan magen visuellt verka ännu tjockare, för musklerna utvecklas internt och driver fettet framåt.
Steg 6
Ät rätt. Träning hjälper inte om du äter en hink glass eller en stor bit kaka innan sängen. Kolhydrater i kroppen bearbetas snabbt till fett, vilket inte är en lätt uppgift att köra bort. Drick mycket vätska, ersätt sockerarter med proteinfoder och positiva förändringar i buken kommer inte att vänta.
