Cykling är inte bara ett nöje utan också ett givande tidsfördriv. Inte bara utvecklar denna sport uthållighet och har en fördelaktig effekt på det kardiovaskulära systemet, det involverar också en mängd olika muskelgrupper.
Vilka muskler utvecklas under cykling
När det gäller påverkan på figuren är inte en cykel för ingenting likadan med löpning. Under ridning utvecklas och förstärks olika muskelgrupper i underkroppen. Så när du trampar faller en stor belastning på vadmusklerna och hamstringarna.
De största benmusklerna på låret, quadriceps och biceps, är också inblandade. De förstnämnda ligger i den övre delen av låret och utvecklas främst när pedalerna sänks - du kan känna deras arbete särskilt bra när du går uppför. Och de andra ligger i den nedre delen av låret och belastningen på dem faller under pedallyftningen.
Dessutom stärks glutealmusklerna perfekt under cykling - de arbetar samtidigt med quadriceps. Det är därför som denna typ av sport är särskilt lämplig för det rättvisa könet.
Mycket mindre belastning faller på magmusklerna, men du kan fortfarande inte göra utan dem i denna fråga. De används främst när kroppen lutas framåt eller håller den i rak position. I båda fallen arbetar de tillsammans med ryggmusklerna.
Armarnas muskler är minst involverade när du kör detta fordon. Även när man cyklar på tuff terräng utvecklas de inte sämre än underkroppens muskler. Men professionella cyklister har alltid mer utvecklade ben än torso.
Cykeln lägger också stress på iliac musklerna, som hjälper till att förlänga höfterna och böja knäna. De är placerade på ljumskens sidor. Det är mycket viktigt att inte skada dem när du rider, eftersom de är ganska sårbara. Det är därför det är nödvändigt att minska belastningen eller sluta åka helt om svår smärta börjar i detta område.
Hur man sitter ordentligt på en cykel när man cyklar
För att cykla ska vara till nytta måste du göra det rätt. Du måste köra detta fordon med armarna avslappnade och lätt böjda vid armbågarna. Händerna ska vara fria att linda runt styret uppifrån och handlederna ska inte hänga. Ibland är det bra att ändra positionen på händerna så att de inte bedövas.
Baksidan ska lutas något framåt, som i vertikal eller horisontell position börjar den snabbt bli bedövad och öm. Om du inte kan hålla ryggen ordentligt kan cykelramen vara för lång eller för kort för dig. Halsen ska vara en förlängning av ryggen, inte lutad framåt eller kastas bakåt. Dina fötter ska nå pedalerna helt när de är på sin lägsta punkt.
