Roddmaskinen anses vara det mest effektiva och mångsidiga sättet att stärka och utveckla ett stort komplex av muskler, gå ner i vikt och förbättra flexibiliteten i lederna och ryggraden. Simulatorövningar simulerar rodd i en båt. Vissa modeller har till och med en inbyggd fläkt för att simulera vindbyar på vattnet.
Instruktioner
Steg 1
Det betyder inte att roddmaskinen bara utvecklar en muskelgrupp - den utvecklar alla muskler jämnt. Först och främst tränas överkroppen - axelbandets muskler, lats och långa ryggmuskler, biceps, bröst. Benen, höfterna och skinkorna, såväl som pressen, är lite mindre belastade. För att ändra belastningen på enskilda muskler kan du ändra armarnas position på spakarna. Med ett direkt grepp ökar belastningen på rygg- och tricepsmusklerna, tvärtom - på biceps, axlar och bröst.
Steg 2
Många experter hävdar att den högsta belastningen läggs på musklerna som måste sträckas när man använder roddmaskinen. De som lider av osteokondros får maximal belastning och sträcker sig på ryggraden. De som har outvecklade armmuskler kommer att uppleva stress i dessa muskler. Under förutsättning av regelbunden träning visas de första märkbara resultaten inom en månad. Efter 3-5 månader ökar de använda musklerna märkbart i storlek, arbetet i hjärt- och andningssystemen förbättras och ryggraden förbättras.
Steg 3
Oavsett dina träningsmål rekommenderas att du genomför minst de enklaste uppvärmnings- och stretchövningarna före lektionen. När du arbetar, var uppmärksam på ryggens position - den måste hållas rak, inte slungad. Alla rörelser ska vara släta utan ryck. När du rör dig bakåt, försök att avvika så långt som möjligt för att maximera rörelseomfånget. Försök att inte anstränga ryggen och knäna för mycket, arbeta mer med skinkorna och höfterna.
Steg 4
Beroende på dina mål kan du öva i 25-30 minuter i en uppsättning eller utföra tre uppsättningar om 10 minuter vardera. Det första schemat är avsett för dem som vill gå ner i vikt och antar att rörelserna under lektionen blir släta, enhetliga och med en genomsnittlig belastning. Det andra systemet är för dem som vill bygga muskler. I den första uppsättningen, rodra långsamt med maximal belastning, i den andra, i en genomsnittlig takt med mindre belastning. För den tredje uppsättningen, använd snabba, lätta rörelser. När du vilar mellan uppsättningarna, gör några andra övningar - squats, push-ups, pumpa pressen.
Steg 5
Glöm inte näring. Om du vill gå ner i vikt, låt dig inte bli fördriven med söt- och mjölprodukter och gorge på natten. Om du vill bygga muskler, se till att din kropp får i sig tillräckligt med protein, kolhydrater och vitaminer.
