I sportnäring kallas L-karnitin vitamin B11, som produceras av människokroppen när man äter proteinmat. Egenskaperna hos levokarnitin gör att kroppen snabbt kan omvandla fetter till energi, vilket gör att det används i stor utsträckning inom kroppsbyggnad som ett kosttillskott.
Vilka typer av l-karnitin är bäst för viktminskning
Sportnäringstillverkare erbjuder flytande och fasta formuleringar med elkarnitin.
- Olika drycker, sirap, cocktails och ampuller säljs i flytande form. I sammansättningen av sådana drycker är acetyl-levokarnitin nödvändigtvis närvarande. Vätsketillskottet är bekvämt att konsumera före träning och smakar gott. Ändå är koncentrationen av den aktiva substansen i en sådan produkt låg och själva produkten är dyrare än andra former av läkemedelsfrisättning.
- L-karnitintabletter är lättare att hitta på marknaden i sin rena form, även om vissa tillverkare kan lägga till ett sötningsmedel för att göra tabletten lättare att konsumera. Läkemedlet måste tas med vatten eller osötad juice, så att idrottare måste ta en lämplig drink för träning. Till skillnad från flytande L-karnitin tar tabletten cirka 30 minuter att absorberas. Detsamma gäller för l-karnitinkapslar.
Hur man tar ordentligt l-karnitin för fettförbränning
Användningen av l-karnitin gör att du kan bränna fett snabbare i kroppen. Men älskare av magiska recept och universella dieter kommer inte att kunna gå ner i vikt bara genom att ta kosttillskott och ligga i soffan. För att elkarnitin ska fungera krävs intensiv träning. Kroppen startar processen med att bränna fett efter en timmes aerob träning, och tillägget gör att du kan starta denna process på en halvtimme med att träna på ett löpband, en stillastående cykel eller någon annan typ av träning.
Hur tar man L-karnitin under träning? Först och främst, glöm trendiga viktminskningsdieter och vana dig vid proteinmat. För det andra, håll dig till doseringen och undvik biverkningar. För det tredje kan du kombinera tillskottet med andra typer av sportnäring, men det mest effektiva är intaget av elkarnitin med aminosyrorna i BCAA-komplexet.
Dosering av l-karnitin
En vuxnas kropp kräver 0,2-0,5 g l-karnitin, och med tung fysisk ansträngning ökar detta antal till 1,5-2 g. En viss tillförsel av ämnet finns i levern och strimmiga muskler, en del kommer från mat, rik i protein, men denna volym l-karnitin för idrottare räcker sällan, för vilken sportstillskott används. Den exakta dosen av läkemedlet anges på förpackningen, men det finns allmänna rekommendationer.
- Flytande l-karnitin för kvinnor och män används i en volym av 5 ml tre gånger om dagen. Dessutom kan idrottare dricka en daglig dos på en gång en halvtimme före träning.
- Dosen av tabletter och kapslar varierar beroende på ämnets koncentration och är 250-500 g tre gånger om dagen eller 1000-1500 g före träning. Om denna mängd inte räcker, kan dosen ökas till 2000-2500 g efter samråd med en terapeut eller idrottsläkare.
När ska jag ta l-karnitin
Preparat med l-karnitin tas enligt olika scheman. Så, kapslar och tabletter konsumeras ofta på fastande mage på morgonen, före träning eller efter träning. Den dagliga dosen är uppdelad i 2-3 portioner och är 0,5-2 g. Det är inte meningsfullt att överskrida dosen: överskottet av läkemedlet utsöndras naturligt och ger ingen fördel.
