Vissa människor tror med rätta att hopprep bara är användbart för barn. Men förutom att ha kul, bränner hoppning extra kalorier och tvingar nästan alla muskler att anstränga sig. Därför är det viktigt att lära sig hoppa rep för dem som följer deras figur.
Hur man väljer ett rep
Hopprep tonar upp nästan alla muskler. Bortsett från det är hoppning en hjärtövning. Som ett resultat får kroppen snabbt ett tonat utseende, övervikt försvinner och kroppens uthållighet läggs till. När du väljer ett rep måste du ägna särskild uppmärksamhet inte åt dess utseende utan längden. När det är vikat i halva bör repet vara lika med längden från armhålan till golvet. Annars blir det mycket svårt att lära sig att hoppa rep.
Fitness hopprep har inga handtag. Istället görs knutar i ändarna. För styrketräning används hopprep med vikter. Även till försäljning kan du hitta hopprep med hoppräknare. Men för träning är det bäst att ta det vanligaste repet.
Hur man lär sig att hoppa rep
För att lära dig att hoppa rep måste du hitta en lugn och fridfull plats. När det är möjligt görs träning bäst utomhus. I rummet bör du vara uppmärksam på takhöjden och frånvaron av möbler som stör repet. Det är perfekt om hoppet ska utföras i minst 15 minuter utan avbrott. Övningen ska göras tre gånger i veckan, så att musklerna kan återhämta sig på helgerna.
När du hoppar, försök att andas endast genom näsan. Det är nödvändigt att landa inte på hela foten utan på tårna med lätta, mjuka rörelser. Knäna ska vara något böjda vid landningstillfället. Till en början är det bäst att göra långsamma rotationer. Detta hjälper till att införa en känsla av rytm. Axlarna fungerar inte under hoppning, bara händerna används. Repet ska inte piska över golvet. Alla åtgärder ska vara smidiga utan stark stress. Om det ändå uppstår smärta eller spänningar i musklerna är det bättre att avbryta träningen.
För att lära dig att hoppa rep måste du försöka hänga i luften så länge som möjligt.
För att repträning ska bli så effektiv som möjligt måste du göra övningen så länge som möjligt utan avbrott. Samtidigt spenderas mer energi under höjdhopp.
Kontraindikationer för hopprep
Trots all effektivitet och fördelar får hopprep inte utföras av alla människor. Innan du försöker lära dig att hoppa rep bör du gå till läkaren. Endast om specialisten utesluter fetma, sjukdomar i lederna eller hjärt-kärlsystemet kan du börja göra denna övning.
