En flexibel kropp gör det möjligt för en person att uppnå bättre resultat i livet. Detta gäller också förmågan att vara smidig på den fysiska nivån och förmågan att vara flexibel mot olika livssituationer på den mentala nivån. En person vars plast är som vatten känns frisk och full av vitalitet.
Instruktioner
Steg 1
Du kan sträcka dig hemma och i gymmet med en instruktör. Om din kunskap om stretching är minimal och du vill ha bra stretching, börja med att hitta en bra instruktör. Instruktören lär dig det viktigaste, vilket är nästan omöjligt att förstå genom att sträcka dig. Han kommer att lära dig att känna de ögonblick när du ska sträcka, trots smärtan, och när du ska sluta, för att upprätthålla ligamentens integritet och förmågan att röra sig.
Steg 2
Sträck aldrig utan att värma upp dina muskler. Endast proffs har råd med sådan extravagans. Luta, oförberedda ligament och muskler kan lätt skadas. Och återhämtning kan kosta dig en lång och smärtsam väntan. De som har tränat länge känner kroppens reaktion.
Steg 3
Uppvärmningen behövs som vanligt, som innan andra aktiviteter (fitness, dans, aerobics, tai-bo). Längden bör vara 10-15 minuter. Gör aktiva rörelser - hoppa, springa, sväng armarna från axlarna, från armbågarna, gör en "twist". Börja inte alltför plötsligt, gradvis öka din styrka och takt. Du ska känna att dina muskler värms upp.
Steg 4
Även om du befinner dig en nybörjare bland dem som sitter på splittringen utan problem, fortsätt sträcka. Att titta på andra hjälper dig att förstå vad du ska sikta på och sträckningen går snabbare. Och det finns ingen gräns för perfektion.
Steg 5
Rikta din inre blick mot den del av kroppen som du drar medan du sträcker. Koppla av, ge din kropp rätt att röra sig vart den än går. Varje spänning (även mental) begränsar denna rörelse. Koppla därför av allt, även hjärnan och ansiktsmusklerna.
Steg 6
När du andas ut kan kroppen röra sig några centimeter eller millimeter. Kläm inte ut det omöjliga ur kroppen, försök bara gå minst en millimeter längre varje gång. Men om det inte fungerar, tryck inte på kroppen: den har också olika tillstånd.
Steg 7
Träna regelbundet. Endast i detta fall kommer din sträcka att vara närmare den önskade. Men om du har en bra stretch är det fullt möjligt att återställa den efter en paus.
Steg 8
Efter träning med en instruktör kan du sträcka dig hemma. För att göra detta, välj en lugn, "stretching" musik. Ställ in sträckning, släpp alla tankar. Låt kropp och musik vägleda dig.
