Hemligheten med felfri stretching ligger inte bara i träningstrick och tekniker, utan också i hur du ställer in dig själv för resultat. Moralitet underskattas ofta, men tron på din egen framgång är nyckeln till seger.
En bra stretch kan inte uppnås med bara ett par övningar några gånger. Det tar lång tid och hårt arbete, men resultatet blir överväldigande. I det här fallet är ordstävet "Tålamod och arbete kommer att slipa allt" mycket relevant, naturligtvis är användningen av olika knep och tricks också tillämplig.
Vad är hemligheten med felfri stretching
Hur uppnår du fantastiska sträckor? Det viktigaste är att få verkligt nöje med processen att sträcka muskler och leder, sträva efter perfektion och inte sluta innan svårigheterna med träning. Du kan få bra stretch i nästan alla åldrar. Det första du ska göra är att värma upp kroppen bra innan du gör stretchövningar. Denna process bör ges minst 10-15 minuter, annars riskerar du att "riva" musklerna och därmed inte uppnå något. Endast en väl uppvärmd kropp kan införa fantastiska stretchfärdigheter.
Rummet där stretchövningarna utförs bör inte vara kallt, eftersom musklerna behöver värme och komfort under hela träningen. Det är fel för dessa människor att tro att fantastisk sträckning kan uppnås genom att göra skarpa rörelser med en stor amplitud med benen. Det är lugna, långsamma och uppmätta rörelser som följer med bra muskler och leder.
En teknik för att främja effektiv stretching
För att uppnå felfri stretching rekommenderar professionella gymnaster att använda följande teknik. Det är nödvändigt att ta en pose som krävs för att träna specifika muskler. Sträckning består av att långsamt sträcka sig till det ögonblick då känslan av komfort gränsar till lite smärta. När du har nått denna position bör du dröja kvar i minst 30 sekunder. Det är just nu som musklerna arbetar mest aktivt och sträcker sig till maximal nivå. Träning efter träning gör att du kan bli mer flexibel. Det kommer att vara möjligt att dröja kvar i hållningen vid statistisk sträckning inte i 20-30 sekunder utan i en minut eller mer, medan smärtgränsen kommer att röra sig längre och längre. Under muskelträning är det absolut nödvändigt att titta på den del av kroppen som du drar. Avkopplingsminuter mellan uppsättningar är också mycket viktiga. Under denna tidsperiod måste du slappna av inte bara kroppen utan tankarna.
För att uppnå en felfri sträckning är det nödvändigt att sträva efter att se till att musklerna och ligamenten sträcks symmetriskt. Naturligtvis bör du inte förvänta dig ett märkbart positivt resultat efter bara en veckas daglig träning, men om en månad eller två kan du fullt ut njuta av resultaten av dina ansträngningar.
